День 60.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и влево:
подтягивания хватом с низу 3 (с 3 по 6 круг делал без перемещения, но по 4 повторения);
приседания 18 (+1);
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 59.
На улице опять дождь.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и влево:
подтягивания австралийские 12 (не получилось выполнить с перемещением, так как ноги скользят);
приседания 17;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Стараюсь во время тренировки всеми мыслями быть в каждом повторении, сразу ощутимы изменения - выполнять упражнения стало легче.
Сегодня отличный день!

День 58.
На улице дождь.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и влево:
подтягивания хватом с низу 3 (последние три круга делал без перемещения, но по 4 повторения);
приседания 17;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 57.
На улице -4.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с перемещением в право и в лево:
подтягивания хватом с низу 3 (последние два круга делал без перемещения, но по 4 повторения);
приседания 17;
отжимания 15;
выпады 11х2.
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 56.
пробежка 800 м;
разминка;
упражнения на растяжку.
Ещё одна неделя пройдена.
Сегодня отличный день!

День 55.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания австралийские 12;
приседания 17;
отжимания 15 (делал на брусьях, т.е. и руки, и ноги на брусьях, так как земля очень холодная и руки мерзнут;
выпады на месте 11х2.
2 круга.
Похоже сработал психологический фактор от инфо-поста и решил что-то сегодня не так, и 2-х кругов хватит.
Сегодня отличный день!

День 54.
Выпал снег сантиметров 5, на улице -4.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания хватом с низу 3;
приседания 17;
отжимания 15 (руки хоть и в перчатках, но все равно замерзают от земли и снега);
выпады на месте 11х2.
6 кругов.
Мне показалось, что на слегка морозном воздухе круги дались легче, чем обычно.
Сегодня отличный день!

День 53.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания австралийские 12 (в 6 круге не дотянул последнее повторение);
приседания 17 (задержка в нижней точке, в верху ноги до конца не разгибаю);
отжимания 15 (задержка в нижней и в верхней точке, тяжело, в последнем круге несколько повторений сделал без задержки внизу);
выпады на месте 11х2 (задержка в низу и в верху, ноги до конца не разгибаю)
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 52.
пробежка 800 м;
разминка;
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения:
подтягивания хватом с низу 3 (получились не совсем чистыми, иногда подгибал ноги);
приседания 17 (задержка в нижней точке, в верху ноги до конца не разгибаю);
отжимания 15 (задержка в нижней и в верхней точке, очень тяжело в последних кругах)
выпады на месте 11х2 (задержка в низу и в верху, ноги до конца не разгибаю)
6 кругов.
Старался ни думать не о чем, только об упражнение и мышцах, которые задействованы. В перерывах между кругами думал о том, какой результат я получу, если дальше буду продолжать заниматься каждый день по полной.
Сегодня отличный день!

День 51.
пробежка 800 м
разминка
все упражнения в кругах с задержкой в точке наивысшего напряжения
подтягивания обратным хватом 3
приседания 17
отжимания 15 (в 4 круге смог только 13 раз отжаться)
выпады на месте 11х2
4 круга полноценных круга.
После сделал каждое упражнение на статическое удержание.
Сегодня отличный день!

День 50.
Сегодня день отдыха.
Вес 76 кг (+1)
Сегодня отличный день!

День 49.
пробежка 400 м
разминка.
1 круг: 2 подтягивания, 10 приседаний, 10 отжиманий и 5 отжиманий на брусьях.
Отдых 5 минут.
Замеры максимумов.
подтягивания 2 (+1 с начала программы)
остальные упражнения считаю прогресс с последнего замера 22.09
приседания 60 (+10)
отжимания 30 (+5)
отжимания на брусьях 15 (+3)
Прогресс есть, в подтягиваниях очень медленный, но буду работать над этим.
Сегодня отличный день!
Базовый блок - пройден!!!

День 48.
пробежка 400 м
разминка
подтягивания обратным хватом 4
приседания 17
отжимания 15
выпады с перемещением 22 всего
3 круга.
Выполнил половину тренировки, следуя рекомендациям отдохнуть перед замерами максимумов.
Сегодня отличный день!

День 47.
пробежка 800 м
разминка
подтягивания обратным хватом 3 + 2 до половины (в первых трех кругах, в остальных сил не хватает)
приседания 17
отжимания 15
выпады с перемещением 22 всего
6 кругов.
Сегодня отличный день!

День 46.
пробежка 800 м
разминка
подтягивания обратным хватом 3 + 2 до половины
приседания 17
отжимания 15
выпады с перемещением 22 всего
6 кругов.
Сегодня отличный день!