Отправлено:
12.01.2016 16:11
Вторник. Пресс и плечи.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания 25*2=50,
отжимания за спину 25*2=50,
подтягивания+отжимания (15+25)*2=30+50.
День. Тренировка пресса и плеч(40мин):
приседания 25*2=50,
подтягивания 15*2=30,
подъём корпуса до горизонта+подъём ног к турнику (8+12)*4=32+48,
приседания 25*2=50.
После работы(10мин):
выход силой 2+2+1=5,
подтягивание на одной с помощью пальца 3*2=6 на каждой,
горизонтальный вис ноги врозь 5 сек.
Самочувствие хорошее, перебоев ритма нет, давление/пульс после трени через час 120/75/70.
Вечер. Тренировка рук на силу(10мин):
подтягивание на одной с противовесом 8кг лесенкой 1+2+3+4=10 на каждой,
подтягивание на одной с помощью 1 пальца другой 4 на каждой.