Вчера пресс и ноги. По схеме 17х4(пресс) и 20(2)+8(1)х2+8(1)х2+10(1)х2+10(1)х2(ноги). Добавил 2 приседания.
Сегодня руки. По схеме (17+40)х5 за 30мин. Добавил 5 отжиманий в подходе и один круг.

AndrzejHot, Caracal, WasD, Tachkin Мальчик Джулиан Строе в возрасте 5 лет делает идеальные отжимания на одной руке и одной ноге вторая нога на весу. В ютубе полно видео на официальном канале его отца.

Сегодня день отдыха. Поэтому решил протестировать максимум в подтягиваниях и отжиманиях.
Сначала сделал разминку из подтягиваний и отжиманий:
подтягивания 5х4 разными хватами, почти без отдыха (на отдых 30сек),
отжимания 35х1 в среднем упоре.
Потом тест:
подтягивания 25+3 раз,
отжимания 60 раз.
После работы стадион, брусья 15+15+40+25+25+20
Прирост: +2 подтягивания, +10 отжимания, +3 брусья за 12 дней(19.11.2015).

Сейчас протестировал максимум в подтягиваниях получил 25+3, всего 28 и 25 в едином темпе без остановок. Прирост за неделю +2 раза, по не многу восстанавливаюсь.
Отдых между подходами:
подтягивания-4мин, отжимания-2мин, пресс-5мин, ноги-30сек при смене ног и 1мин между подходами. Примерно так получается.

WasD Моя тренировка на что похожа?
1. День. Руки по схеме (17подтяг+35отжим)х4.
2. День. Пресс и ноги по схеме 17х4(пресс-поднятие ног к турнику) и 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2(ноги-приседания на одной ноге(1) и на двух(2)).
3. День. Отдых.
Время 3-5 мин на подход вместе с отдыхом.

Вчера был отдых, воскресенье.
Сегодня решил совместить пресс и ноги, тренил ноги по схеме 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2, а промежуткках между подходами пресс по схеме 17х4. Всего потратил 30 мин. Вроде не устал. Один раз в неделю тренить ноги и пресс думаю мало. Попробую с этой недели 3-х дневную схему:
1. День. Руки по схеме (17+35)х4 за 30мин.
2. День. Пресс и ноги по схеме 17х4(пресс) и 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2(ноги) за 30мин.
3. День. Отдых. Тестирование максимумов.
Таким образом за неделю можно сделать два полных цикла.

Вчера ноги по схеме 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2.
Сегодня руки по схеме (17+35)х4.

Сегодня тренил руки вместо ног. Добавил подтягивания, но убрал круг (17+35)х4.

Был веганом 17 лет. Поначалу чувствовал себя отлично 3 года, потом 5 лет было плато, после началось ухудшение на фоне белкового истощения. Сейчас я не строгий лакто вегетарианец, иногда ем мясо(курица). Любая пища у меня хорошо переваривается.
Я не ем маргарин, майонез, кетчупы, сладости, кондитерские изделия, не ем на улице, ем мало хлеба 100-150гр, не пью спиртные, соки, газиров напитки.

Вчера руки. Добавил круг и отжимания. Всего (16+35)х5. Последний круг на пределе.
Сегодня пресс. Всего 17х4. Последний подход в конце на пределе.
Если делать 4-5 подходов с равным количеством, то наиболее эффективно будет 70% от максимума. Тогда получаем:
1. Подтягивания 16х4, текущий максимум 23 раз.
2. Брусья отжим 25х4, тек. макс. 37 раз.
3. Отжимания от пола 35х4, тек. макс. 50 раз.
4. Поднимание ног к турнику 17х4 тек. макс. 25 раз.
5. Приседание на 1 ноге лесенкой 20(2)+7(1)х2+8(1)х2+9(1)х2+10(1)х2, тек. макс. 10 раз.
Если сделать 5 круг, то данное количество повторов можно будет сделать с большим трудом а начиная с 6 круга начнётся падение кол. повторов.

Самой сильной мотивацией для меня является оздоровление.
Болезни заставляют меня делать зарядку и тренировать ОФП.
Моя лень это та дверь через которую ко мне приходят болезни.

Калий и магний содержатся в панангине или нашем аспаркаме, помогают при судорогах и нарушениях сердечного ритма. Можно иметь в домашней аптечке упаковку, так как когда хватит судорога, фруктов и соков под рукой может не оказаться.

WasD
Могу поделиться собственным 17 лет опытом веганства.
1. Вначале (3-5 лет) идёт подъём сил и здоровья, необыкновенная лёгкость в движении и мыслях. Чудовищная выносливость жары и жажды. Отсутствие потовыделения и запаха. Носки можно было просто вытряхнуть от пыли и опять одеть, запах отсутствовал. Уверенность что выбрал правильный путь. Желание всем говорить как это здорово.
2. В следующие 3-5 лет идёт спад сил и здоровья, начинается истощение.
3. После 6-10 лет начинается разрушение суставов и костей. Разочарование в веганстве.
Через 3 года веганства у меня появились камни в почках, после болезни суставов, а в последние годы кости стали хрупкие.
Рассказы людей о пользе веганства относятся к самому началу, 3-5 лет, а после 10 лет мало кто расскажет о том, что питался неправильно. Особенно если всем говорил как это здорово.

Я тоже пью молоко, но 1 стакан в день в среднем и ем молочные каши рисовая, гречневая и манная. Всего вместе с кашей получается 3 стакана в день. И не каких проблем. А как же некоторые утверждают что молоко вредно и рекомендуют палеодиету(бородач например)?

У коллеги на работе сын, школьник, заболел раком лимфатической системы. Как я думаю от неправильного питания, он питался со слов отца одними чипсами и напитками типа колы. Да и родители плохой пример в питании, питаются пирожными и карамелью, это основное их питание. У отца тоже проблемы со здоровьем, еле ходит, брюхо пудовое отрастил, щитовидка пошла в разнос(лицо опухло). Сам он моложе меня на 5 лет.