Pavel1976

День 24

Добавил по 1 повтору в приседаниях и отжиманиях и получилось следующее

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*13*13*13 - 5 кругов

... все ок, но остановлюсь на этом количестве повторов...

День 23

День, когда добавляем ещё один круг, итого 5 кругов

Отбросил всё лишнее, придерживался схемы 1х2 и получил следующий результат

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*12*12*12 - 5 кругов

Супер))

... В следующую тренировку добавлю по 1 разу в приседания/отжимания

День 23

День, когда добавляем ещё один круг, итого 5 кругов

Отбросил всё лишнее, придерживался схемы 1х2 и получил следующий результат

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*12*12*12 - 5 кругов

Супер))

... В следующую тренировку добавлю по 1 разу в приседания/отжимания

День 22

Отдых... Жду следующего дня) хочу

))

День 21

Круги не делать. День растяжки

День 20
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*16*16*16 - 4 круга

Добавил по 2 раза в приседаниях и отжиманиях, чтоб в последний день перед отдыхом себя немого больше вымотать)

Продолжаю, как бонус добавлять (возможно, что от этого откажусь, когда будет увеличение кругов/нагрузки)
В конце - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

День 19
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

Продолжаю, как бонус добавлять (возможно, что от этого откажусь, когда будет увеличение кругов/нагрузки)
В конце - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

))) Хорошо

Получается только вечером, после работы. Примерно с 19 до 20 часов

День 19
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

Продолжаю, как бонус добавлять (возможно, что от этого откажусь, когда будет увеличение кругов/нагрузки)
В конце - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

Хорошооо)))

День 18
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

В конце добавил, считайте как заминка - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

Забыл перчатки, рукам конечно не очень комфортно, но всё сделал по полной программе))

День 18
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

В конце добавил, считайте как заминка - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

Забыл перчатки, рукам конечно не очень комфортно, но всё сделал по полной программе))

День 17
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

В конце добавил, считайте как заминка - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

Всё ОК

День 17
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

В конце добавил, считайте как заминка - отжимания на брусьях 12 раз, авст. подтягивания 12 раз и просто повисеть на турнике, сколько можно - для укрепления хвата

Всё ОК

День 16

Начало новой недели)

Решил немного добавить повторов в приседаниях и отжиманиях (по 2 раза)
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

Всё ОК

День 16

Начало новой недели)

Решил немного добавить повторов в приседаниях и отжиманиях (по 2 раза)
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

6*14*14*14 - 4 круга

Всё ОК

День 14 (14 марта)

В стодневке день отдыха, а я в этот день делаю упражнения с мешком/sandbag

Упражнения Дата 14.03.2018
Вес, кг Повторы

Приседания 30 кг 12, 12

Медвежьи приседания 30 кг 15

Взятие мешка на плечо,
жим на другое плечо/меняем плечо 30 кг 10, 10

Тяга мешка к подбородку из разных сторон 30 кг 10, 10

Тяга мешка в наклоне одной рукой 20 кг (п) 15, 15

Отжимания 10 кг 17, 15

ХОРОШО)))