Отправлено:
23.05.2016 22:16
Что из этого вышло? Ничего))
Охота за выходом силой
Высоких подтягиваний (к груди) - 10. до груди еще нужно было дотянуться
Отжиманий от перекладины - 12. Ну это мне было под силу.
Отжиманий с хлопками перед собой - аналогично предыдущему.
Горизонтальных подтягиваний на уровне головы - 10. Не получилось сделать даже одного))) заменены подтягиваниями обратным хватом - 5.
Подтягиваний "печатная машинка" - 10. после предыдущей нагрузки не одного раза не получилось. Заменил на раз 3-5 обычных подтягиваний.
Выходов силой с прыжка - 12. Получалось сделать только на одну руку, так как самый низкий турник был довольно высокий. Руки чередовал. Итого - 9-10 раз.
Подтягиваний с хлопком под перекладиной - 8. Ну тут уже очевидно что заменены на обычные подтягивания 2-5 раз.
3 подхода, отдых между подходами 2 мин. Место 3 подходов еле еле выполнено 2. Перерыв был после каждого упражнения, так как силы исчезали сразу же. последнее упражнение во втором подходе заменил отжиманиями с раскачкой на брусьях 10 раз (туда-обратно 1 раз.)
Решил перейти к следующему
Тренировка всего тела
Подтягивания обратным хватом - 3
Упор сидя - 30 сек
Отжимания на стуле - 12
Приседания - 8
Отжимания - 8
Подтягивания - 2
Поднимание ног к перекладине - 3
Отжимания в упоре лежа на брусьях - 7
3 подхода, отдых между подходами 2 мин. Итого 1 подход. Опять от после подхода отжимания на брусьях с раскачкой 5 раз и домой.
Тренировка прошла наихудшим образом и завтра я буду "умирать" на работе)))