Olexandr

На 75й день я заболел. Такой ангины у меня еще не было, очень болело горло. Лето, море, жара - а я с ангиной. Видимо, смена климата сказалась, но не только это. Думаю, что иммунитет в целом был неважный. Также не уверен, что с тренировками не переусердствовал, да и выспаться не всегда получалось.
Потом вернулись в Киев. Там были гайморит и простуда(((. Постепенно все это сошло на нет. Но с тех пор не тренировался.
Сейчас нахожусь в Китае в командировке. Нашел площадку с турником и брусьями, третью неделю бегаю по утрам на турник. Начал почти с начала: 4х(5-16-12-16), сейчас делаю 4х(5-20-12-20). Думаю, позанимаюсь и начну с первого марта новую 100-дневку с учетом полученного опыта.

Сегодня день 74й. Снова занимался один. Сделал как и вчера 6(6-12-12-6-6).

Вчера был день 72й. Тренировка прошла тяжело. Занимались в тени, но температура за 30°С. Не смогли сделать 6й подход.
Сегодня день 73й. Занимался один, так как сын приболел. Уменьшил количество повторений в приседаниях, отжиманиях и выпадах (делал все по 12). Подтягивания увеличил до 6. Итого 6х(6-12-12-6-6).

День 70й - отдых.
Сегодня день 71й. Осваиваем технику 4. Количество повторений уменьшили: я - 6х(5-16-14-8-8 ), сын - 6х(3-10-6-7-7).
Посмотрим как пойдет и будем добавлять повторения. Пока это самая сложная техника, но это хорошо. Нам нравится.

Сегодня день 69й. По просьбе сына сегодня сделали максимумы на подтягивания и отжимания чтобы проверить прогресс по сравнению с 49м днем. Результат: сын - подтягивания 11 (было 9), отжимания 23 (было 20); я - подтягивания 13 (было 12), отжимания 40 (было 35). Перед максимумами 1 подход, после еще 3. Количество повторений как вчера (за исключением приседаний у меня - делал по 20, а не 18 как раньше).

Вчера на 67й день был пропуск.
Сегодня день 68й. Я сделал 6х(7-18-20-10-10) в той же комбинированной технике. Количество повторений делал нормальное для себя, только приседаний делал на два повторения меньше. Сын делал 6х(3-14-10-12-12).
Выходим на то количество повторений, которое было достигнуто до продвинутых техник.

День 66й. Решил уменьшить количество повторений в приседаниях и отжиманиях и делать 6х(7-15-15-10-10). Сделал так пять кругов, а на шестом сделал по 20 приседаний и отжиманий, так как почувстовал, что смогу (или слишком уменьшил количество повторений, или день сегодня такой). Технику применил как и вчера комбинированную - подтягивания с задержками, остальное по технике 3.
Сын применяет такую же технику и тоже уменьшил количество повторений в приседаниях, т. е. делал 6х(3-12-10-12-12).

День 65й. Как и вчера, сделал 5 кругов, после чего подтягивания, приседания и отжимания на удержание. Сын сделал все шесть кругов.

63й день прошел без тренировки. Некогда было.
Сегодня 64й. Первый день по 3й технике. Такие подтягивания не смогли с сыном сделать из-за мозолей. Без перчаток больно. Поэтому подтягивания делали по технике 1 - с паузами. Остальные упражнения по технике 3. Первый день дался тяжело, я сделал только пять кругов. Сын все шесть. Буду привыкать. Не впервой. Но понравилось обоим. Были бы перчатки - подтягивания тоже сделали бы в технике 3. Придется купить. Техника 1 тоже понравилась. Правда, в ней нагрузка резко увеличивается и дыхание сбивается. Нагрузки не проблема, тут количество повторений подобрать можно, а дыхание - проблема, не нашел еще способ дышать правильно. Кстати, сегодня на ожиманиях само-собой как-то получилось, что вдох делал носом, а выдох - резко через рот. И было легче. До этого дышал как правило через нос, на последних отжиманиях не хватало воздуха. Т.е. хотелось вдохнуть поглубже, а глубже некуда. Но резкий выдох через рот ситуацию улучшил. Буду пробовать еще варианты. Думаю найду свой подход к дыханию.

60й день пропуск. Решил отоспаться.
61й день - отработали программу в обычной технике.
Сегодня 62й день - тоже отработали в обычной технике.

На 55й день был выходной.
На 56й день выполнили программу в технике с паузами.
На 57й день пробовал новую технику 2. Не понравилось. При перехватывании после каждого подтягивания сильно натираются руки, болят мозоли. Попробовал также приседания с перемещениями - не понял смысла этой техники. Поэтому остальные упражнения круга и последующие круги выполнил в обычной технике.
На 58й день был пропуск.
Сегодня был день 59й. Я выполнил 6х(7-20-20-10-10) в обычной технике. Марк выполнил 6х(3-12-10-10-10) в новой технике 2 (с перемещениями). Ему тоже не понравилось. Будет делать остальные дни в новой технике 1 (с паузами).

Сегодня день 54й. Сделал все шесть кругов с паузами. Марк (сын) по вчерашней программе отработал - четыре круга в новой технике, два в обычной.

Сегодня день 53й. Сделал пять кругов с паузами, а шестой в обычной технике.
С дыханием по-прежнему.
Сын также делает в новой технике 4 круга, а 2 в обычной. Выпады начал в движении делать, до этого разножка была. Количество повторений у него как и раньше.

Сегодня день 52й. Второй день продвинутого блока.
Первый день дался тяжело. Четыре круга сделал такое же количество повторений, как и раньше, т.е. 7-20-20-10-10, только с паузами в 2 сек в верхних или нижних точках. Но на пятом круге не смог сделать 20 отжиманий, выдохся на 15. Поэтому вместо шестого круга делал статику, как в инфопосте написано.
Сегодня тоже сделал четыре круга как вчера, а пятый и шестой с обычной техникой. Конечно, буду стараться делать все круги в продвинутой технике. Приседания и выпады полегче делать, чем подтягивания и отжимания. С дыханием теперь проблема - сбивается, не попадаю в такт с повторениями из-за увеличившейся их длительности. Раньше присел - вдох, встал - выдох. Теперь присел и сидишь пару сек., а дыхание или задерживать, или как-то искать новый способ. Задерживать не вариант, так как кислород очень нужен. Пока дышу как попало, т.е как получается.

Сегодня день 49й. Сделали максимумы на подтягивания и отжимания. У меня подтягивания 12 (было 8 ), отжимания 35 (было 15). У сына подтягивания 9 (было5), отжимания 20 (было 10). Сделали один обычный круг для разогрева, а после максимумов еще три круга.
Вчера сделали обычную программу.
Позавчера был дождь целый день, сделали выходной.