Отправлено:
16.10.2016 19:09
Тренировка во дворе. После вчерашней чувствуется все тело, сегодня без кругов, день пресса.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. По 12.
Выходы 5.
Упражнения с паузой около 60-65 с между подходами.
Подъем ног из уголка с касанием поочередно каждой перекладины рукохода. 4*10.
Подъем ног к турнику по кругу. 4*8.
Уголок на упорах не получился.
Сделал с согнутыми ногами. 15 с.
Сразу без отдыха и далее без пауз.
Подъем ног с касанием перекладин рукохода 10.
Планка 75 с. Беда со статикой сегодня.
Подъем корпуса на наклонной скамье в полную амплитуду 15.
Гиперэкстензия 12.
Обратная гиперэкстензия 12.
Подъем согнутых ног коленом к противоположному плечу 10.
Планка 60 с.
Подъем корпуса на наклонной скамье со скруткой, локтем касаясь противоположного колена 16.
Гиперэкстензия 10.
Обратная гиперэкстензия 12.
Подъем коленей поочередно в висе по 30 каждой ногой.
Вся тренировка около 23 минут.
Заминка, растяжка.