1 августа (понедельник)
Началась очередная неделя программы, увеличиваю количество подтягиваний.

вечерняя тренировка:
подтягивания, 5 подходов: 10-7-6-6-5, отдых между подходами по 2 минуты.
Занимался в "качалке" на работе, хорошо под крышей во время дождя...

31 июля (воскресенье)
днем не было времени, а вечером пошел дождь...В общем опять прохалявил...

30 июля (суббота)
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 3,5 км;
подтягивания, 5 подходов: 9-7-6-5-5, отдых между подходами по 2 минуты.
Хорошо что взял с собой тряпочку для протирки турника ибо почти весь день шёл дождь.

29 июля (пятница)
Пропустил тренировку. Решил вечером подремать часик перед тренировкой, завел будильник на 21:00. Толи будильник не сработал, толи я его не слышал, проснулся уже утром в субботу...

28 июля (четверг)
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 3,5 км;
подтягивания, 5 подходов: 9-7-6-5-5, отдых между подходами по 2 минуты.

27 июля (среда)
утренняя тренировка:
прогулка пешком на 3,5 км;
отжимания от пола с широкой постановкой рук, пять подходов, отдых между подходами 2 минуты:
20-20-20-20-25.

26 июля (вторник)
вечерняя тренировка:
подтягивания, 5 подходов: 9-7-6-5-5, отдых между подходами по 2 минуты.
отдых 2 минуты, вис на турнике на максимум, получилось 50 секунд.

25 июля (понедельник)
Началась очередная неделя программы, увеличиваю количество подтягиваний.

вечерняя тренировка:
подтягивания, 5 подходов: 9-7-6-5-5, отдых между подходами по 2 минуты.

23, 24 июля (суббота, воскресенье)
Прохалявил еще два дня, что-то совсем расслабился.

22 июля (пятница)
Опять выходной, в последнее время занимаюсь через день...

21 июля (четверг)
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 3,5 км;
подтягивания, 5 подходов: 8-7-5-5-5, отдых между подходами по 2 минуты.
отдых 2 минуты, вис на турнике на максимум, получилось 50 секунд.

20 июля (среда)
Весь день болела голова и хотелось спать, наверно из-за погоды...
Только к вечеру немного оклемался, была мысль позаниматься, но потом все-таки решил устроить выходной.

19 июля (вторник)
Дневная тренировка:
отжимания от пола с широкой постановкой рук, три подхода, отдых между подходами 2 минуты:
20-20-20.

вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 3,5 км (раньше писал на 4 км, расстояние было прикинуто "на глаз", сегодня измерил с помощью приложения "RunKeeper"), так что глазомер меня подвел...
Начал следующую неделю по программе подтягиваний.
подтягивания, 5 подходов: 8-7-5-5-5, отдых между подходами по 2 минуты.
отдых 2 минуты, вис на турнике на максимум, получилось 45-46 секунд.
отдых 2 минуты, прогулка на рукоходе, прошел немного, уже устал, да и на рукоходе некоторые перекладинки отсутствуют.

!!!

18 июля (понедельник)
после того как пропустил пять дней, а потом позанимался два дня, заболели мышицы спины и рук.

Еще раз проанализировал свое питание. В целом по количеству ККал все в норме, но маловато белков с жирами и многовато углеводов (в том числе "быстрых углеводов", т.е. вкусняшек). Надо немного подправить это дело...

Вечером опять не подтягивался...Ладно, будем это считать плановым выходным днем.