buzofficialexey

Из уведомлений, которые в личку приходят, там ссылка другая на 30й день http://www.workout.su/forum_thread/5726

День 31.

Задница неистово болит после вчерашней порции выпадов. Жесть. Целый месяц до этого ежедневно приседал, а тут получил по самые щи!
Итак, стодневночка 5х(6+12+12+24), 30 сек

Попробовал упражнения из второго блока горизонта - клюнул носом в пол так, что не позавидуешь.
Решил это заснять, видео в конце
База горизонта:
1. 10+10+10, 1 мин
2. 11+10+10, 1 мин
3. 8+8+8, 1 мин
5. 0+7+6+6, 1 мин
Видео:

почему у меня не открывается инфопост 30го дня?
Кстати я тоже набрать хочу, пока никак ))))

День 30.

Т.к. инфопосты читаю не сразу, сегодня только догнал норму и увидел, что вместо вторых приседаний надо делать выпады. Ну ок.

павербол
разминка
Стодневка 6+12+12+и тут началось самое интересное. На первом круге начал делать выпады поочередно лево-право-лево-право и так 12 пар, но т.к. я делаю дома и поздно вечером, топать сильно нельзя, решил делать приседания.
Круг второй. Начал делать приседания в выпаде. 12 на левую, 12 на правую И тут я сдох. Просто жесть. Стодневка реабилитировала себя как полноценная тренировка.
Короче я сделал все-таки 5 кругов, но уже 10 минут не могу в себя прийти. Пишу пост полулежа, т.к. ноги забились так, что в глазах мутно. Просто жесть. Насколько легко раньше давались приседания и насколько убитым я сейчас себя ощущаю, просто несравнимо. С меня сошел 10й пот, а впереди еще база для горизонта.
Итого стодневочка 5х(6+12+12+24), 30 сек

Полежал.
вроде реабилитировался, можно двигаться дальше.

База горизонта, сегодня пробую сделать 15 повторений на каждом подходе. Цель для первого блока - все упражнения делать уверенно 4 подхода по 15 раз. Итак:
1. Отжимания у живота: 15+15+15, 2 мин. Нагрузка явно великовата, следующее упражнение уменьшаю нагрузку
2. Отжимания в уголке: 12+12+12, 1 мин. Не люблю долгие тренировки, поэтому лучше буду уменьшать паузу и так плечи забиваются по самое "не балуйся"
3. Кошка: 8+10+10, 2 мин. Да уж, есть дать жару на первых упражнениях, потом вообще ничего не можешь сделать
4. Отжимания в стойке с касанием пола волосами: 6+4+3, 1 мин. Что-то вообще не идет, сильно забился, надо перерыв сделать и сделать еще пару подходов. Спустя минут пятнадцать сделал 10 раз легонько и с улыбкой )))

День 28. Отдых

День 29.

powerball
Разминка
Стодневочка 5 подходов по схеме 6+12+12+12 с перерывом 30 сек. Последний подход сделал 7 подтягиваний и был готов на 8й пойти. Хорош восстановился.
База горизонта:
1. Отжимания у живота 4х10, 1 мин
2. Отжимания в уголке 4х10, 1 мин, очень забились плечи
3. Кошка 5+10+10+10, 2 мин
4.
5. Отжимания в стойке с касанием пола головой (волосами ) 7+6+6+5, 2 мин

День 27.

Сегодня занимался с утра, чтобы перерыв до воскресного вечера побольше получился
Разминка
Стодневочка 5х(6+12+12+12), 30 сек.
База горизонта:
1. 3х10, 1 мин
2. 3х10, 1 мин
3. 3х8, 2 мин
4. -
5. 10+10+9+10, 2 мин

Странно, результат абсолютно нестабилен.

День 26.

Павербол
Разминка
Стодневочка 5х(6+12+12+12), 30 сек.
База горизонта:
1. 4х10, 2 мин
2. 4х10, 2 мин
3. 3х10, 2 мин
4. -
5. 8+8+7+7, 2 мин

День 25.

Павербол
Разминка
Стодневочка 5х(6+12+12+12), 30 сек. Маловат перерыв, на пятом круге подтянулся только 5 раз
База горизонта:
1. 3х10, 2 мин
2. 3х10, 2 мин
3. 3х8, 2 мин
4. -
5. 8+8+7, 2 мин

День 24.

powerball
Разминка.
Стодневочка 5х(6+12+12+12), перерыв 40 сек. Тяжеловато, но динамично.
База горизонта
1. Отжимания у живота 3х10, 2 мин (тяжело)
2. Отжимания в уголке 3х10, 2 мин (тяжело)
3. Кошка 3х8, 2 мин (тяжело)
4. -
5. Отжимания в стойке 8+8+8, 2 мин. Начал их делать гораздо глубже. Через недельку буду уже касаясь пола головой делать.

Вот что подумал. Хороший эффект в 2010 был от подтягиваний на максимум перед каждым приемом пищи, тогда за месяц (с 1.09 по 3.10) увеличил максимум на 19 повторений (с 4 до 23) и набрал вес. Надо наверно это тоже внедрить.

День 23.

Разминка. Нашел powerball, начал с него. Надо как-то работать над запястьями, т.к. на них адская нагрузка при выполнении горизонта.
Стодневочка 5х(6+12+12+12), перерыв 60 сек. Тяжеловато..
База горизонта
1. Отжимания у живота 3х10, 2 мин (тяжело)
2. Отжимания в уголке 3х10, 2 мин (тяжело)
3. Кошка. Пересмотрел видео, сегодня начал дальше уносить тело вперед, чем осложнил и до того непростое упражнение. Итого: 7+7+6 с перерывом 2 мин. На последнем разе не удержался и клюнул мордой в пол
4. -
5. Отжимания в стойке (7+3)+10+10

В целом сегодня тренировка прошла тяжелее, чем вчера. Вчера я мог позволить базу горизонта делать по 4 подхода, а сегодня 3 дались с большим трудом

День 21. Отдыхаем

День 22.
Разминка.
Добавляю круг в стодневку.
5х(6+12+12+12), паузу решил пока увеличить до допустимых 60 сек.
Странно, но с первого же круга все пошло очень тяжело. Тяжелее, чем в пятницу. Шестое подтягивание на пятом кругу было очень грязным.
База горизонта:
1. Отжимания у живота 4х10, 2 мин (тяжело)
2. Отжимания в уголке 4х10, 1 мин (средне, даже с паузой 1 минута перло хорошо, странно)
3. Кошка 4х10, 2 мин (тяжело)
4. -
5. Отжимания в стойке 5(потерял равновесие,сделал перерыв 1 минуту и потом второй подход)+10+10+8+8, 2 минуты

День 20.

Разминка.
Стодневочка 4х(6+12+12+12) с перерывом 30 сек.
Пауза 2 мин.
База горизонта, решил сделать по 4 подхода, т.к. завтра отдых.
1. Отжимания у живота 10 раз 4 подхода, 2 мин (тяжело)
2. Отжимания в уголке 10+10+10+9, 2 мин (оч тяжело)
3. Кошка, с ней вообще что-то не то. 7+10+9+10, 2 мин (оч тяжело)
4. -
5. Отжимания в стойке 10+7+8+8, 2 мин

День 19.

Стодневочка 4х(6+12+12+12) с перерывом 30 сек.
База для горизонта
1. 3х10, 2 мин (можно еще подход делать)
2. 3х10, 2 мин (можно еще подход делать)
3. 10+8+8, 2 мин (тяжело)
4. -
5. 7+6+7+7 (тяжело, количество повторов сильно зависит от техники, если чуть накренило, пока поймаешь равновесие все силы потеряешь, если не кренит, можно и 10 сделать)

День 18.
Первая печальная новость ждала меня утром - я взвесился и увидел отвратительные 67.5, причем эта цифра практически не менялась в перевзвешивании в разных местах квартиры. В общем за 2 недели я потерял 2 кило и совсем этому не рад, наверно потерял на двухдневной диете на сухарях и чае из-за проблем с желудком после 8 марта.

Упражнения как обычно делал вечером:
Разминка. Увеличил в стодневке подтягивания до 6, отжимания до 12. Отжимания норм, подтягивания на последнем подходе сделал 5. Увы.
Итого 4х(6(5')+12+12+12) с перерывом 30 сек.
База для горизонта очень сложна и тяжела, поэтому дабы тренировка не растягивалась из-за длительных пауз, решил паузы нормировать. Начну с пауз в 2-3 минуты, а то вчера на тренировку ушло почти 2 часа.
1. Отжимания на уровне живота - 10+10+10 с перерывом 2 минуты. Очень тяжело
2. Отжимания в уголке - 10+10+10, 2 минуты, Тяжело
3. Кошка - 8+8+8, 2 минуты, очень тяжело
4. Непонятно )
5. Отжимания в стойке - 6+4+5, 2 минуты, очень тяжело
Делай базу до отказа! ))

А тем временем друзья уже стебутся:


День 16.
Днем перед обедом 4х(5+12+10+12) с перерывом 30 сек.
Упражнения для горизонта не делал

День 17.
Перед сном стодневочка в качестве разминки, как обычно 4х(5+12+10+12) с перерывом 30 сек. Так уверенно пошла, что я не заметил как сделал 4 подхода, если бы не накопившиеся полторы минуты перерывов на секуномере, точно навернул бы еще круг. Думаю надо добавить еще подтягивание и пару отжиманий.
Решил упражнения для горизонта сделать на этот раз по три подхода.
1. Отжимания на уровне живота - 10 раз, 3 подхода
2. Отжимания в уголке - 3 подхода по 10 раз
3. Кошка - сделал 7 раз, чуть не помер нахрен )) хватит ли меня на следующие упражнения? Тут хотя бы кошку доделать...
2й подход - сделал 10. Все-таки техника очень важна, постарался сделать идеально, оказалось даже немного проще, чем я корячился на первом подходе. Думаю на сегодня хватит. Уже ужин наружу просится, хотя он был 2 часа назад