4ch

17/04 наконец-то выбрался к врачу показать коленку.
Пока запретили любые ударные/сильные нагрузки на колено. Соответственно минус бег, минус волейбол, минус акробатика, минус выпады/приседания
Эту неделю буду матрасить. Попробую, правда, разнообразить быт отжиманиями, прессом и подтягиваниями, но как показывает опыт, дома у меня это плохо получается. Но буду стараться.

вчера во время пробежки споткнулся и потянул ногу. О приседания и выпадах пришлось забыть: 2,5км - 3-0-12-0 х 6 - 1,5км
сегодня 2,5км - 3-12-10-20в х 6 - 1,5км

утром был дождь, поэтому просто пробежал 4км

хотел сделать после акробатики - но забыл

2,5км - 3-12-10-20в х 6 - 1,5км

вчера просто пробежал 7км
сегодня 4км - 3-12-10-20в х 6 - 1км

07.04 5км - 15a-12-10-20в х 5 - 0,5км
08.04 2,5км - 15a-12-10-20в х 5 - 0,5км
09.04 3,5км - 10a-12-10-20в х 5 - 0,5км
сегодня 0,5км - 10a-12-10-20в х 5 - 0,5км

2км - 15a-12-10-10/20в х 5 - 0,5км

видимо плохо прогрел ноги, поэтому первые два круга на выпадах болели колени, но к концу всё стало норм.

4км - 15a-12-10-20в х 5 - 0,5км

из-за свежевыпавшего снега переместился на ближайшую площадку

вторник: 0,5км - 15a-10-10-20в х 5 - 0,5км
среда: утром мокро - отдыхал, вечером волейбол
четверг: 0,5км - 15a-10-10-20в х 5 - 0,5км
пятница: 0,5км - 15a-10-10-20в х 5 - 0,5км
сегодня: в 9 утра был волейбол, поэтому отдыхал

вчера: 1,5км - 15a-10-10-20в х 5 - 1,5км
сегодня: 1км - 15a-10-10-20в х 5 - 1км

но днем пошел гулять с дитем одетый как идиот, замерз и простудился

итого: понедельник/вторник - тоже пропустил
среда: 2-8-8-8 х 5 в зале
четверг: 1км - 15a-10-10-10 х 5 - 1км
пятница: 1км - 15a-10-10-10 х 5 - 1км
сегодня: 2,5км - 15a-10-10-10 х 5 - 1,5км

утром было -10, поэтому забил %)

19 - велосипед 10км - 15a-10-10-10 х 4
20 - разгрузочный день
21 - 2,5км - 15a-10-10-10 х 4 - 1,5км
22 - 2,5км - 15a-10-10-10 х 5 - 1,5км