spy

Экватор. Прогресс налицо. Подтягивания от 5 к 12, присед от 40 к 55, отжим от 25 к 40. вес от 94 к 90. Бег 15-20 минут, 4 раза в неделю. Со следующей недели бег увеличиваю.

Подтягивания было 5 стало 12
Приседания было 40 стало 55
отжимания было 25 стало 40
Вес был 94 стал 90.

6-я неделя. Начал бег, планирую пока на 2+3 раза в неделю. Начал с 10 минут, прибавлять буду по мере необходимости, чтобы бег был в радость. Надеюсь выйти на результаты 4-х летней давности - 55 минут - час*от 3-х раз в неделю.

5 неделя. Серия та же. Первый день выпадов, после чего ходил немного враскоряку . Вес встал. Причина - появившийся вечерний жор. Утром и днем все ОК, но как вечер - хоть монтажной пеной рот заливай )). Нужно что-то решать с самоконтролем по еде. Трезвый образ жизни продолжается, хотя удивления со стороны окружающих много.
01/04/15 -увеличил количества упражнений в круге. Теперь схема 5-15-15-15*5.
С бегом всё никак не заладится (

Четвертая неделя. Серия 4+10+12+10*5. Первый день с новым, добавившимся кругом. Отлично. Пока именно то, что нужно, учитывая увеличение подтягиваний и отжиманий. Поскольку перенес занятия на утро, желание отжиматься по утрам (пост от 08/03) удовлетворяется в полном объеме. С пробежками хуже пока, планирую выйти на понедельник-среду-пятницу, начну скоро, есть причины задержаться.
Вес - минус 2,5 кг, учитывая, что ограничения по питанию ввел две недели назад. Скачал зачётную прогу для контроля калорий, упражнений и питания. Fatsecret на AppStore.
Главное, с 1-го марта в строгой завязке с алкоголем, ни праздников, ни корпоративчиков. Пока нравится

Старт третьей недели. Перенес упражнения на раннее утро, т.к. решил добавить пробежки вечерами (через день). Упражнения идут уже гораздо легче, втянулся ). Подумывал увеличить количество подтягиваний и отжиманий, но решил дождаться увеличения кругов и потом уже посмотреть.

Update on 18/03
Хочу все-таки попробовать добавить количество и сделать завтра формулу 4+10+12+10*4.

1-я неделя. Иду ровно. Выходной сделал 8-го марта. Выполнения всех упражнений выровнялись, но есть небольшие проблемы с восстановлением между кругами. Занимаюсь всегда на воздухе, вечерами. Появилось желание начинать утро с отжиманий. Мышцы просят ))

С почином меня. Сам не верю, что начал. Видно, допекла толстая фигура в зеркале.

3-10-10-10 х 4 круга.

Приседаний по ощущениям мог бы и больше, но не рвусь.
Подтягивания - мало, но чистые, мои ))
Отжимания - на четвертом круге последние 10 еле закончил.

Удивительно, какой был самообман на стадии формирования количества раз в круге.

Я, Spy, приму участие в проекте "100-дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца!

Я, Spy, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца!