День 31. Проработал до 2 ночи, пропустил
День 32.
Разминка суставная
5-10-10-10х2 выпад
5-10-10-10х2 выпад
3+2(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
Растяжка.

Добрый вечер! В строю.

Фото нет, расчеты делал по куче разных формул и выводил усреднение.

Я конечно понимаю принцип SMART при установлении цели, но мечта должна быть не сбыточна ))))) Эти цифры, для меня скорей всего не достижимы уже, ну ибо возрастные изменения и поздно начал )))). И я это прекрасно понимаю, но как далекая мАрковка, пускай висит.
Когда буду готов физически и морально, то будут и утяжелители и прочее...
Эта программа для меня как инструмент втянуться в процесс тренировок, спустя 5 лет.... куда дальше ноги пойдут, не знаю даже еще.
И спасибо организаторам за эту программу...

Возможно, только при достижении такого %% жира в организме... Ну может промахнулся в расчетах на 5 кг... Не обязательно бб, на турнике и брусьях при должном подходе это возможно. Тем более это идеальные так сказать параметры....

Коли пошла такая пьянка... Круги еще не делал, рано еще ))))
Мои результаты с 01.03.2015 по 29.03.2015г.:

01.03.2015 29.03.2015
вес, кг 96 91,5
голень 43 42
окр.бедер 105 101
талия 102 97
грудь 110 109
предплечья 31 30
шея 42 41
биц.прав 37 36
биц.лев 37 36
бедро.прав 61 60
бедро.лев 62 60
запастье 20 20
% жира 25,07 21,9

вес в кг, обмеры в см.
Обмеры раз в неделю, в субботу с утра, натощак после туалета. Раз в две недели фото в трех ракурсах (фронт, зад, бок)
Потихоньку идем к цели ))))

Цель
вес 77
голень 45
окр.бедра 110
талия 91
грудь 130
предплечье 38
шея 48
биц.прав 47
биц.лев 47
бедро.прав 69
бедро.лев 69
запастье 20
% жира 10

День 30.

Разминка суставная
5-10-10-10х2 выпад
5-10-10-10х2 выпад
4+1(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
Пресс - сручивания+подъем тела по 10х3
Растяжка.
Продолжаю увеличить нагрузку на подтягиваниях! Жду когда появится эспандер с меньшим усилием на шаг... Обещают в апреле, плюс жена утяжелители просит, она идет по своей программе...
Выпады продолжают удивлять, посмотрел сегодня еще раз биомеханику, понял почему гудит именно зад, а не ноги ))))

Спасибо!!!
Два дня было самочувствие на грани болезни, на 3 день проставлялся по поводу днюхи, день выпал сам собой!!!
Зато как приятно было снова на турник придти!!!!

День 30. В строю, подробности в дневнике

День 29.
С учетом выходного дня, выпал на 3 дня из процесса.
29 марта снова в строю.
Разминка суставная
5-10-10-10х2 выпад
4+1(эс)-10-10-10х2 выпад
4+1(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
5(эсп)-10-10-10х2 выпад
Растяжка.
Подтягивания стали лучше, прогресс прям на лицо....
Выпады удивили, вроде простое упражнение, но на 5 круге ноги загудели...

День 29. Снова в строю.... Выпадал на 3 дня...

Пропустил

День 25. По состоянию здоровья пропустил тренировку. Лучше день пропустить, чем потом неделю валяться...

Из-за работы, ужинаю в 6-7 вечера, занимаюсь часов в 11 вечера, 40 минут на отдых после тренировки и спать в 12-30. Подъем в 7 утра. Понимаю, что режим не самый удачный в плане сна и тренировок, но по другому пока не получается....

День 24.
Разминка суставная
5-10-10-10
3(1-грязный)+3(эс)-10-10-10
2+3(эсп)-10-10-10
1+4(эсп)-10-10-10
5(эсп)-10-10-10

Заминки не было, -5 на улице и ветер шквалистый!

День 24. Well done