Отправлено: 01.04.2023 15:06
1 апреля. 2023 год. Суббота. День 456.
Жим лёжа 2х17 кг. 10 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 10 походов по 10 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 31.03.2023 18:36
31 марта. 2023 год. Пятница. День 455.
Жим лёжа 2х17 кг. 10 походов по 20 повторения.
Приседание +34 кг. 10 походов по 10 повторений.
Пресс 10 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х17 кг. 10 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 10 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 10 походов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 30.03.2023 13:14
30 марта. 2023 год. Четверг. День 454.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 40 повторения.
Приседание 6 походов по 40 повторений.
Пресс 6 походов по 40 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений (последний подход 30).
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 29.03.2023 16:45
29 марта 2023 год. Среда. День 453.
Отжимание от пола 6 походов по 30 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 30 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 15 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 15 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 13 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 30 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 28.03.2023 19:14
Скоро 15 будет чистыми, ну и более.
Отправлено: 28.03.2023 17:55
28 марта. 2023 год. Вторник. День 452.
Отжимания от пола 6 походов по 20 повторения.
Приседание 6 походов по 20 повторений.
Пресс 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 10 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 27.03.2023 13:37
27 марта. 2023 год. Понедельник. День 451.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 40 повторения.
Приседание 6 походов по 40 повторений.
Пресс 6 походов по 40 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 26.03.2023 12:06
26 марта. 2023 год. Воскресенье. День 450.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 40 повторения.
Приседание 6 походов по 40 повторений.
Пресс 6 походов по 40 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 40 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 26.03.2023 09:19
Привет, Надежда.
Все зависит от пола мужской или женский и также весовой категории, ну и от регулярных многолетних тренировок.

В теме: Трени.
Отправлено: 25.03.2023 16:52
25 марта 2023 год. Суббота. День 449.
Отжимание от пола 6 походов по 40 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 40 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 20 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 20 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 20 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 30 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.03.2023 07:45
24 марта. 2023 год. Пятница. День 448.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 34 повторения.
Приседание 6 походов по 34 повторений.
Пресс 6 походов по 34 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 34 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 17 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 17 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.03.2023 07:43
Маленький вес много повторений - меньше нагрузка на суставы и хочу убрать лишних килограмм десять веса моего тела, надо плюс меньше жрать.
В теме: Трени.
Отправлено: 23.03.2023 17:38
23 марта. 2023 год. Четверг. День 447.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 34 повторения.
Приседание 6 походов по 34 повторений.
Пресс 6 походов по 34 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 34 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 17 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 17 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 22.03.2023 21:30
22 марта. 2023 год. Среда. День 446.
Жим лёжа 2х17 кг. 6 походов по 30 повторения.
Приседание 6 походов по 30 повторений.
Пресс 6 походов по 30 повторений.
Жим гантелей стоя 2х12 кг. 6 походов по 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 17 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х10 кг. 6 походов по 17 повторений.
В теме: Трени.
Отправлено: 21.03.2023 14:59

21 марта 2023 год. Вторник. День 445.
Отжимание от пола 6 походов по 20 повторений.
Приседание 30 кг. 6 походов по 20 повторений.
Пресс на турнике 6 походов по 10 повторений.
Жим гантелей стоя 2х15 кг. 6 походов по 10 повторений.
Подтягивание на турнике 6 походов по 10 повторений.
Плечи. Подъём гантелей в стороны 2Х7 кг. 6 походов по 20 повторений.
В теме: Трени.