ovsnas

Что-то я совсем заленилась отмечаться.

28 день
Отдых, растяжка

29 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка.

30 день
Пропуск

31 день
29 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка.

32 день
29 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка.

33 день
29 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка.

34 день
29 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка.

35 день
Пропуск (должна была быть растяжка)

36 день
29 день
Разминка.
7-10-10(8+2)-10 х3
Заминка: растяжка.

27 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка

Наконец-то начинаю делать упражнения! Третий круг отжиманий дается трясущимися руками, начали болеть мышцы, значит, они у меня есть Кстати болят мышцы лопаток (где-то там).

26 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка
жоpа все еще тяжелая и ленивая

Не знаю что работает, но сегодня только 7+3

25 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10 х3
Заминка: растяжка

Да вот как раз сегодня пыталась, но на 3 круге свалилась.
Завтра с новыми силами.

Думаю, что в слове "жора" опечатка)))

24 день
Разминка.
7-10-10(7+3)-10
7-10-10(7+3)-10
7-10-10(5+5)-10
Заминка: растяжка

19 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10
5-10-10(6+4)-10
8-10-10(6+4)-10
Заминка: растяжка

20 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10
5-10-10(6+4)-10
8-10-10(6+4)-10
Заминка: растяжка

21 день
Отдых. Растяжка

22 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10
5-10-10(6+4)-10
8-10-10(6+4)-10
Заминка: растяжка

23 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10
5-10-10(6+4)-10
8-10-10(6+4)-10
Заминка.

17 день
Разминка
Пропуск

18 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10
5-10-10(6+4)-10
8-10-10(6+4)-10
Заминка: растяжка

16 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10
5-10-10(6+4)-10
8-10-10(6+4)-10
Заминка: растяжка

15 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10 х2
Заминка: растяжка.

Конечно, без экшена никуда))

14 день
Отдых. Растяжка

Итог 14 дней.
В 1-й и 13-й дни делала видео с собой в главной роли. На лицо улучшение во всех 3-х упражнениях: австралийский подтягивания даются лучше, выдыхаюсь медленнее, приседания делаю чуть ниже и увереннее, во время отжиманий стараюсь локти прижать к телу: пока не получается, но все же лучше, чем в первый день, а также опускаюсь ниже, но еще не до предела.
Стараюсь по максимуму сделать количественные показатели, для этого, в отжиманиях иду на небольшую уступку: делаю 6 в полной стойке и 4 с колена.

По самочувствию: не перегружаюсь, но пока делаю только 2 круга, на 3-й не решаюсь.
На 13й день дала о себе знать двухгодичная травма локтя (либо место перелома не полностью восстановилось, либо что-то не так срослось). Вчера весь день локоть о себе напоминал, но сегодня как будто все хорошо, не беспокоит. Возможно долгое отсутствие перерыва (10 дней) сказалось на травме, буду дальше следить и прислушиваться к себе. Плюс, пришло время добавить дополнительный блок на разработку локтевых суставов.

13 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10 х2
Заминка: растяжка.

Подтягивания австралийские
Отжимания: 6 полных + 4 с колен

Сравнила съемку 1-го и 13-го дня, на мой субъективный взгляд, отжимания делаю лучше: локти стараюсь прижать к телу (но все равно еще в стороны смотрят).

12 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10 х2
Заминка: растяжка.

Подтягивания австралийские (с доп. весом, около 4кг - во время упражнений на меня забралась кошка)
Отжимания: 6 полных + 4 с колен

Сильно потянула ногу (левое бедро), очень аккуратно делала разминку и растяжку, убрала силовые упражнения на ноги. За день "расходилась", думаю завтра сделать полный комплекс тренировки.

11 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10 х2
Заминка: растяжка.

Подтягивания австралийские, на втором круге шли тяжелее
Отжимания: 6 полных + 4 с колен

10 день
Разминка.
8-10-10(6+4)-10 х2
Заминка: растяжка.

Подтягивания австралийские +2 - пока комфортно
Отжимания: 6 полных + 4 с колен