Отправлено: 08.02.2026 23:13
8 февраля, воскресенье

Весил 82.6кг

Подтягивания 10
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Растяжение повздошной 8 минут, чувствуя её, делал на кровати: https://www.youtube.com/watch?v=ZZJy8OKlOXM
Растягивание задней поверхности ног 4 минуты. Просто стоял с прямыми ногами и спиной, жопой опираясь на стену, наклонясь вперед. Потом просто стоя, чуть округлив поясницу, опираясь ладонями на колени.
Вакуум 5 раз по 15 сек. Сидя и стоя. С движением животом туда-сюда. Проглатывая слюну и опусканием подбородка (горловой зажим).
В теме: Tolle
Отправлено: 02.02.2026 00:12
RAN18, спасибо! Жаль, нет дивана у меня, только кровать. Но твой принцип растягивания повздошной понял!


1 февраля, воскресенье

Весил 82.9кг

Подтягивания 10
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Растяжение повздошной минут 7: https://gosh100.livejournal.com/353570.html

Я делал на кровати (на полу колену больно): https://www.youtube.com/shorts/ZZJy8OKlOXM Предварительно погуглив, где повздошная в теле, прочувствовав её.





В теме: Tolle
Отправлено: 27.01.2026 22:39
Михаил, забухал? Заболел? Чего не пишешь?
В теме: Live your life
Отправлено: 27.01.2026 21:59
Iparovoz, попробую.

RAN18, что за упражнение?
В теме: Tolle
Отправлено: 27.01.2026 00:30
26 января, понедельник

Весил 82.3кг

Подтягивания 10
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.

Поделал Антигиперлордозный комплекс: https://www.youtube.com/watch?v=7bx4eNR2f38
Только 3 упражнения, что лёжа. Выпады тамошние не делал - колену больно на полу и квадрицепс так не растянуть.
Его там по идее надо делать 1-2 раза в день, 90 дней. Раз в неделю - так себе.

Слушал https://maximum.ru/podcasts/heavy-monday
В теме: Tolle
Отправлено: 23.01.2026 16:35
WasD
Банальные вещи пишет или реальные инструменты?
Там написано то, что я не читал никогда. Кратко - надо не цели ставить, а привычке себе добавлять или убирать - тогда будет успех. Очень необычно.
Будешь себя ценить не за достигнутое, а за выполненные сегодня привычки. Для людей с комплексом неполноценности или лузеров, неудачников - очень вдохновляет и повышает самооценку. На себе прочувствовал 😀
Отправлено: 18.01.2026 23:47
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих Джеймс Клир 

Отличная книга!
Для тех, кто ненавидит книги по самопомощи, саморазвитию. Для тех, кого тошнит от предложений "Поставь себе Цель".

https://otzovik.com/reviews/kniga_atomnie_privichki_kak_priobresti_horoshie_privichki_i_izbavitsya_ot_plohih-dzheyms_klir/
Отправлено: 18.01.2026 23:36
18 января, воскресенье

Весил 82.3кг

Подтягивания 10
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек. 1.5 минуты отдых между подходами.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.01.2026 13:49
Coffeeman
учитывая мою низкую мышечную массу
А чего не нарастишь её? Белка побольше ешь (соевый на маркетплейсах дешево) и упражнения до мышечного отказа делай, не жалей себя, чтобы был шок для роста.
В теме: My SOTKA-2026
Отправлено: 14.01.2026 23:59
Coffeeman
Но после травмы Антона у меня +1 новая фобия в копилку.
Можно в токарных очках подтягиваться. Защищают глаза.

Coffeeman
А насчёт рекомендации, первый раз слышу, честно говоря. Откуда информация?
А, да это Кискин писал.
В теме: My SOTKA-2026
Отправлено: 14.01.2026 01:25
Coffeeman, не пробовал с резиной подтягиваться во время Сотки? Типа таких (44x4.5 мм) 1-2 шт и нормально. Есть же рекомендация - для развития делать не менее 50 подтягиваний за тренировку (хоть с резиной, хоть австралийских).

А лучше вообще повесить турник над дверью и каждый раз, когда проходишь - подтягиваешься один раз. Типа Система GTG.
В теме: My SOTKA-2026
Отправлено: 14.01.2026 00:11
13 января 2026 года, вторник

Весил 82.4кг

Подтягивания 7
Отжимания 15

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин - с расставленными в сторону руками с напряжением дельтовидных.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 1x30 сек, 1x45. 1 минута отдых между всеми подъемами.
В теме: Tolle
Отправлено: 12.01.2026 21:43
WasD
Значит стоит посмотреть?
Мне очень понравился, из-за того, что читал книгу. Но по отзывам, фильм мало кому зашёл.
Лучше почитать книгу или посмотреть фильм "127 часов".
Отправлено: 02.01.2026 02:31
Михаил, какую модель Гарминов носишь во время бега?
В теме: Live your life
Отправлено: 29.12.2025 15:15
https://workout.su/articles/894-kak-chasto-nuzhno-trenirovatsja-skolko-dnej-nuzhno