Отправлено: 17.02.2023 14:31
Russman
объём талии 99см
По пупку замерял? Или выше пупка, где талия тоньше?
Отправлено: 16.02.2023 05:25
Насчет употребления сладкого и обжорства (а также бухла и курения) могу порекомендовать смотреть уже сейчас видео моего знакомого чувака: https://www.youtube.com/watch?v=ZSNIciujxM4


Отправлено: 15.02.2023 21:42
Тоже хочу поучаствовать, но в марте.
Отправлено: 15.02.2023 19:18
Уддияна-бандха от Шварценеггера будет?
Отправлено: 15.02.2023 19:12
Поцики и дивчины, у вас у всех и так есть пресс.
Кто ж зимой худеет, не раньше 1-го марта начало!
Отправлено: 31.01.2023 17:52
Ходил только 3-го и 29-го января?
Отправлено: 30.01.2023 17:54

Russman, у тебя 1-го марта заканчивается полугодовая подработка? Или какого числа?
Отправлено: 28.01.2023 17:57
Александр, возвращайся на форум!
Отправлено: 14.01.2023 02:37
apostata
Где можно скачать приложение
Антон Wasd заинтересован в популярности Сотки или Воркаут-приложения, поэтому против выкладывания apk-файла: в гугл-маркете скачивание не зачтётся.

А вообще, надо на форуме 4pda посмотреть тему своего смартфона, там обязательно будет инструкция, как подключиться к гугл-сервисам.
Отправлено: 13.01.2023 15:34
Native
Начиталась дневников соратников, конкурсы затевают, затейники, про фото из бани, хотела было принять участие, а потом вспомнила, у меня бани нет!)))
Ни разу не видел женщин в бане!
Отправлено: 13.01.2023 15:22
12 января 2023 года, четверг

Весил 85.7кг

ТГГ, Проработка, медитация-счет 16 минут.

Подтягивания 10 6 5 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 25

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.
Стульчик 1 мин 30 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек
В конце еще 5 раз подтянулся.
В теме: Tolle
Отправлено: 09.01.2023 21:01
В скольки км от моря живёшь?
Отправлено: 09.01.2023 20:54
Шуба крутая! Из барсука?
Отправлено: 06.01.2023 23:24
AlexBi
Инет Вам в руки.
Спасибо, читанул. Силовые отменили, красавчики!
Отправлено: 06.01.2023 23:21
Кстати, спасибо AlexBi, благодаря ему прочитал новые Рекомендации и нормативы ВОЗ и Минздрава РФ. Они практически идентичные:
2.5 часа ходьбы в неделю или 1 час 15 минут в неделю интенсивные (с пОтом, то есть когда тяжело дышать только носом или трудно разговаривать спокойно по телефону).

Нормативы ВОЗ изменились в 2022 году, старые действовали более 10 лет.

Основные изменения в ВОЗ: упразднили обязательные силовые тренировки (раньше все люди 18+, даже женщины старше 100 лет были обязаны делать силовые трени 2 часа в неделю).
Сейчас силовыми заниматься необязательно, главное повышение пульса любыми действиями.


• Умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65 — 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
МЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.
. • Интенсивная физическая активность достигается при частоте пульса 75-90 % от МЧСС.
Как посчитать? Если Вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.
— Умеренная физическая активность будет соответствовать частоте пульса от 123 до 142 ударов в минуту.
— Интенсивная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 142 до 171 удара в минуту.
Ещё один удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке позволяет человеку комфортно беседовать (нет выраженной одышки).
https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-opredelit-intensivnost-fizicheskoj-aktivnosti.html