Борис Акунин "<url="http://flibusta.is/b/261147">Vremena goda</url>" - https://irecommend.ru/content/vremena-goda-anna-borisova-boris-akunin
Классная книжка, мне очень понравилась, про жизнь двух девушек с аппетитными формами.
Не знал, что с 1932 по 1945 года, огромный Север Китая (рядом с Читой) был Японской территорией. Манчжоу-го назывался.

Про стодневку Антоха писал, что у людей с хорошо развитой сердечно-сосудистой системой: Для неразвитых ССС стодневка негодна.

А в "Пути медведя" как с ценой/качеством?

17 февраля, воскресенье.

На работе, днём.
Сделал не по плану, а раньше на один день, чувствовалась невосстановленность.

Подтягивания 3, 12 (10 почти нон-стоп)

Отжимания 5, 32 (16 нон-стоп)

Через несколько часов
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек. Перерыв между подходами 1 м 30 сек.
Упражнение 17 на квадрицепсы 40 сек.

От крепатуры хочется есть - поэтому, когда надо будет схуднуть, надо будет отказаться от повторов на максимум.

Купил вертикальную мышку <url="http://www.deluxworld.com/en/product/rgzn/czsb/38.html">Delux M618 Plus (RGB)</url>.

Из низа живота поёт, можно часами напролёт слушать:



10 февраля, воскресенье.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп), потом сделал 10 негативных подтягиваний с паузой насколько смогу в средней точке (руки под углом 90 градусов)
10 минут отдыха
Отжимания 5, 32 (16 нон-стоп) тошнота чувствовалась

Через несколько часов
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Упражнение 17 - 40 секунд.



Упражнение 17: https://coollib.com/b/267823/read

Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Упражнение выполняется 1 раз, только в статике.

Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу.

Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом.

Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд).

После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.


Примечание! Это упражнение особенно полезно для укрепления ног людям, у которых от рождения связки коленей слишком слабые, тем, кто легко может «выгнуть колени в обратную сторону».

Люди склонны считать избыточную гибкость (гипермобильность суставов) и способность легко, без разминки сесть в позу лотоса или на шпагат, очевидным благом. Между тем такая гипермобильность отнюдь не всегда является полезной. Некоторые сверхгибкие люди, которым от рождения даны гипермобильные суставы и слишком слабые связки, в течение жизни неоднократно травмируют коленные суставы. Если таких травм или микротравм было слишком много или повреждение колена при одной из травм было слишком велико, то впоследствии «сумма повреждений» приводит к развитию артроза пострадавшего коленного сустава.

Доктор Евдокименко «Боль в ногах»

Примечание! Самыми вредными для коленей упражнениями являются «классические» приседания. Это настолько вредные для коленных суставов упражнения, что их вполне можно было бы назвать упражнениями «прощай колени». Бездумные глубокие приседания, особенно осуществляемые регулярно, помногу и в быстром темпе, способны в короткие сроки привести к артрозу коленных суставов даже совершенно здорового человека. Кроме того, приседания часто провоцируют повреждения менисков, а еще они почти всегда ухудшают состояние коленей у людей, уже болеющих артрозом коленных суставов.

Это упражнение является великолепной альтернативой «классическим» приседаниям. Оно превосходно укрепляет мышцы ног и связки коленей. Но в отличие от «классических» приседаний при выполнении данного упражнения колени никак не травмируются и не повреждаются.

Из-за лодочки скорее всего у тебя поясница болит, вредное упражнение.

В первую очередь по тому, как зарабатывает деньги:
- умственная работа (офисный планктон)
- физическая работа (быдло на заводе)
- безработный (трутень)

Я тренил на турниках будучи каждым из этих типов людей. Тренировки и подход к ним всегда отличались.

Саня, не знаешь как закончился спор годичной+ давности Анастасии13 с культуристом? Про увеличение ягодичных мышц и целование в зад проигравшего.
Она меня забанила, самому никак не спросить её.

Есть часто упоминаемый Антоном Кучумовым ютуб-блогер Шреддер. На его канале самое популярнейшее видео (более 1 млн просмотров) про две техники подтягивания:


Как считаете, его советы правильные?
Мне показалось, что в первой технике (с 1 мин 50 сек) он прижимает дельтовидные мышцы к ушам, что неправильно.

Эти 19% были не новички. Они сразу поняли, что трень 5 раз в неделю без циклов - только для химиков. Или это не тренировка, а разминка (зарядка).

Они подумали: я расскажу друзьям, что начал тренить 5 раз в неделю - над ним посмеются. Я расскажу друзьям, что начал делать зарядку - над ним посмеются.

Написать в инфопосте, что если вы старше 30 лет - можете тренить 3 раза в неделю.

Перешел? Как ощущения?

2 февраля, суббота.

На работе, ночью.

Трень на технику. 65% от прошлой трени.

Подтягивания 3, 9
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Респект. Саня, представляю, как ты употел и как от тебя пахло всю оставшуюся смену!

Заметили, что у женских футболок очень короткие рукава? Которые полностью открывают бицуху, еще и дельты немного видны.
У мужских же футболок рукава всегда длиннее, бицуха часто не видна. Почему так?


Воркаутерам с бицухой теперь покупать женские футболки?

В книге "Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте": http://www.koob.ru/alekseev_a_v/sports_ps нормально расписано про выкладывание на максимум.