Отправлено: 25.03.2021 23:30
25 марта, четверг

Весил 82кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Планка на локтях 1 мин.
В теме: Tolle
Отправлено: 25.03.2021 18:02
Felis
Вернувшись, сняла передний вис для Tolle. Так-то его сегодня в программе не было, но человек же ждёт...
Спасибо! Очень круто!
Я тоже, посмотрев как ты делаешь, сделал передний вис в группировке.

Если на полусогнутых руках еще нормально 7 секунд повисеть, широчайшие мышцы напрягаются, то на прямых руках вообще нереально даже секунду провисеть. Чего там, мышцы пресса участвуют в основном?
Отправлено: 23.03.2021 11:56
Лен, сними, плиз, видео, когда будешь передний вис в группировке делать по 5-7 секунд?

Почему не ведешь дневничок по "Сотке"? После 50-го дня будешь подходы делать?
Отправлено: 21.03.2021 23:04
21 марта, воскресенье

Весил 82.9кг.

Подтягивания 14 9 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Планка на локтях 1 мин.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.03.2021 18:06
Felis
передний вис в группировке - 1'.
Как это?
Отправлено: 15.03.2021 01:49
грудь вперёд. Если говорить об амплитуде, то нижнюю границу каждый определяет для себя сам (до 90 градусов или ниже), а вот в верхней не нужно полностью разгибать коленный сустав (повышается травмоопасность + снижается интенсивность работы мышц, за счёт того, что нагрузка с мышц уходит на сустав).
https://workout.su/forum_thread/15109-den-52-eshhjo-raz-pro-prisedanija
Отправлено: 14.03.2021 23:04
Ленк, че там при отжиманиях и приседаниях, надеюсь не полностью выпрямляешь руки/ноги? Повышенный износ суставов вроде как при распрямлении рук при отжиманиях и распрямлении ног в приседаниях.
Отправлено: 13.03.2021 22:47
13 марта, суббота

Весил 82.3кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21
В теме: Tolle
Отправлено: 13.03.2021 16:48
Как делать выходы дома? Когда высота потолка 2.5 метра.
На какой высоте турник вешать?
Отправлено: 12.03.2021 10:59
Круто!
Зарубежная литература - Тарзан.

А что за серое устройство в левом нижнем углу?
Отправлено: 12.03.2021 10:43
<quote name=SawDesigner post="566338">
обычно беру "Гун Тин" или "Лао Шу" пуэр. У меня в Питере есть специализированный магазин (чайная комната) там и беру ну иногда в (унция)
сразу 2 кг. и на пол года</quote>
О! Ты мог бы дать ссылочки на эти "Гун Тин" и "Лао Шу"? В каком-нибудь инет-магазине.

Я впервые пуэр попробовал около года назад, очень впечатлился! Это был "Шу пуэр мини точа из Юндэ" (на вайлдберизе и озоне всегда есть) - самый лучший чай, который я пробовал. Покупал еще "Чай Шу пуэр мини точа Менхай" и "Шу пуэр мини точа Линцан Ченсян" - уже совсем не то, просто чай, который почему-то дороже в 3 раза.

А растворимый кофе, чтобы бодрил, надо 2-3 чайных ложки с горкой в кружку сыпать, а не одну ложку как в случае с чаем.
В теме: кофе
Отправлено: 10.03.2021 00:05
9 марта, вторник

Весил 82.3кг.

Подтягивания 14 9 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30


Смотрел фильм "Хорошо быть тихоней" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 140 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут. После следующих 20-ти минут кручения отдых 5 минут. Всего 1ч 10м кардиотрени с 10м отдыхом.

Планка на локтях 1 мин.
В теме: Tolle
Отправлено: 05.03.2021 23:29
5 марта, пятница

Весил 81кг.

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.
Подтягивания 10
Отжимания 21

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Через 30 сек отдыха:
Планка на локтях 1 мин. Очень давно не делал планку.

Смотрел фильм "Без меня" и крутил педали на велотренажере 1 час.
Пульс в среднем 139 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 25-й минуты отдых 5 минут. После следующих 20-ти минут кручения отдых 5 минут. Всего 1ч 10м кардиотрени с 10м отдыхом.
В теме: Tolle
Отправлено: 01.03.2021 23:39
До этого не тренил, так как болел грудной отдел позвоночника.

После 100 подтягиваний пипец как тяжело и тренить не хочется.

Ну и понравился пост про три подхода:
<quote name=Vyxodnadve post="565575">
Вот даже сейчас, после этих тренек 100/100 потом неделю силы нет и спать охота, а начал опять по своему, разминка и три подхода, вот совсем другое дело по самочувствию.И то не каждый день и не каждую до отказа.

А ваши треньки и работу... Сдох бы точно.</quote>


1 марта, понедельник

Весил 82.4кг.

Подтягивания 14 9 8 (с 5-ти минутным отдыхом всё)
Отжимания 30

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Смотрел фильм "Том и Джерри" с Хлоей Морец и крутил педали на велотренажере 45 мин.
Пульс в среднем 137 уд/м был. Каденс 80-100.

На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. После 30-й минуты отдых 5 минут.
В теме: Tolle
Отправлено: 01.03.2021 17:51
Вот тут https://workout.su/forum_thread/15285 пишут, что для роста мышц, надо:
- Дать на тренировке такую нагрузку, чтобы она была стрессом для организма!
- Делать подходы до мышечного отказа.
- Обеспечить необходимое питание в течение всего времени.

То есть, как я понял, хоть 5 раз, хоть 30 раз подтягивайся, главное чтобы реально до отказа и мышца будет расти одинаково.