не вопрос )


я тоже на коврике для йоги...не спасает
на последних кругах, видимо из-за усталости мышц кора, подключаются мышцы бедер...
сейчас пробую в волейбольных наколенниках...не скажу, что очень удобно...

думал ты знаешь какой-то секрет...

Но видимо у тебя кор сильнее моего

Добрый день, Марина.
Сегодня попробовал Вашу (вместе с Новиковым) методу на пресс.
Мне понравилось.
Пока остановился как и Вы на 15...

Хотел спросить про колесо: если не секрет, как Вам удается не стирать колени?
Как только я начинаю делать его (колесо)каждый день, у меня через пару дней стирается кожа на коленках....и приходится завязывать

6*(6-15-10-24)
Пресс: 5-5-10-10-15-15 (поочередно верхний - нижний).
Подсмотрел у Марины - Малины
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
Добавил 3 приседания в каждом круге и 2 выпада (по одному на каждую ногу).
6 раз подтягиваний на пятом и шестом кругах пока еще далеки по технике от идеала, но на шестом кругу последний раз с зависанием в верхней точке и с медленным негативным опусканием.

Спасибо!
Завтра попробую

Увидел а Вас с Лешим про книгу....скачал.
Очень занимательная книжица! Спасибо!

Добрый день, Марина.
это про гимнастический ролик? я правильно понял?


Ни как не могу понять о каком упражнении на пресс идет речь?

С другой стороны скоро начнется стодневка...будут не совпадать тесты на силу и пр...
Перенесу выходной по окончанию стодневки.

Подумываю перенести выходной с понедельника на воскресенье...
Все таки собрать волю в кулак и заставить себя тренироваться в выходной значительно сложнее! (по крайней мере для меня)
А в будни я делаю это на автомате по утрам (толком еще не проснувшись).

6*(6-13-10-22)
Пресс: 5 минут.
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
По приседу вроде есть запас...завтра еще попробую добавить.
6 раз подтягиваний на пятом и шестом кругах пока еще далеки по технике от идеала, но на шестом кругу последний раз с зависанием в верхней точке и с медленным негативным опусканием.

6*(6-12-10-22)
Гимнастический ролик 4*10 (с паузой 30 сек).
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
6 раз подтягиваний на пятом и шестом кругах пока еще не идеальны по технике, но с зависанием в верхней точке и с медленным негативным опусканием.

6*(6-12-10-22)
Пресс: 5 минут.
Отжимания медленные с паузой в нижней точке.
То же про приседания (по методе из "Тренировки заключенных").
6 раз подтягиваний на пятом и шестом кругах пока еще далеки по технике от идеала, но на шестом кругу последний раз с зависанием в верхней точке и с медленным негативным опусканием.

6*(6-22-15-22)
Пресс: 5 минут.
Начал читать Тренировку заключенных...
Очень занимательная книжица!
С завтрашнего дня попробую отжимания в медленном темпе (2-1-2-1).
Думаю кол-во значительно упадет.

ну тогда нужно и текущий уровень обозначить...

6*(6-22-15-22)
Гимнастический ролик 4*10 (с паузой 30 сек.).
Отжимания с широкой постановкой рук,все остальные упражнения классические (без наворотов).

Олег, а подскажите как поставить правильные (конкретные) цели?
Я вот хотел бы добавить в мышечной массе...но как это конкретизировать не очень понимаю.
Ну и если утрировать: то я бы расстроился если мышечная масса увеличилась...а подтягивался бы я все те же 6 раз