21.01.2015.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 7.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 3 минуты

20.01.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.

19.01.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 7,
3. Подтягивания нижним хватом - 5,
4. Приседания - 20,
5. Отжимания руки на возвышенности - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

17.01.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.

16.01.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 11,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 12,
4. Трицепсевые разгибания - 11,
5. Приседания - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 2 минуты.

15.01.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.

14.01.2015.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 7.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 3 минуты.

13.01.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.

12.01.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 8,
3. Подтягивания нижним хватом - 5,
4. Приседания - 20,
5. Отжимания руки на возвышенности - 15.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

08.01.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 10,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 10,
4. Отжимания руки на возвышенности - 10,
5. Приседания - 20.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 2 минуты.

06.01.2015.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 7.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 2 минуты

04.01.2015.
Тренировка основная - широчайшие, бицепс, мышцы груди...
Второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания высокие, хват верхний - 6
3. Подтягивания нижним узким хватом - 5,
4. Приседания - 20,
5. Пресс 8 минут,
6. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута.

02.01.2015.
Тренировка основная - мышцы ног.
второстепенная - мышцы груди.
В помещении.
1. Разминка.
2. Приседание - 20
3. Выпады классические - 15 на каждую ногу
4. Отжимания узким хватом - 10.
5. Пресс 8 минутка.
6. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута.

Всем привет!!!
В первую очередь хочу поздравить всех с окончанием программы 100-дневный WorkOut!
Также выражаю свою благодарность WasD и ogrudko за то, то они делают для нас!
И конечно поздравить всех кто дошёл, кто пытался, но по каким-то причинам (поводу) не смог дойти до конца и организаторов с Наступающим Новым 2015 годом! Желаю всем самого главного - крепкого здоровья, плодотворных тренировок, избегать травм и не сворачивать с намеченного Вами пути! Семейного и финансового благополучия!

I. Теперь о моих результатах:
1. Подтягивания было 11 - стало 14 (+4);
2. Отжимания было 50 - стало 65 (+15);
3. Приседания было 40 - стало 100 (+60).
4. Вес был 81 кг - стал 73 кг (-8 кг).

II.
Программа в целом понравилась. Также понравилось то, что не нужно покупать дорогостоящие абонементы в спортивный зал, а все доступно и бесплатно, только необходимо желание. Не ожидал, что можно базовыми упражнениями привести себя в форму за столь короткий срок (100 дней), не прибегая при этом к специальным и изнуряющим диетам от которых, как показывает практика становится еще хуже. Полностью пересмотрел свое меню. Оказывается есть столько полезного и вкусного. Перестал употреблять в пищу жаренное и пищу с большим содержанием жира. Теперь поход в магазин занимает на много больше времени, стал внимательней читать этикетки)!
Увеличил число повторений в подтягиваниях до 14 за один раз (правда с отдыхом, вис на одной руке по очереди). Для меня это было не главной целью конечно. Основной целью для себя я ставил вернуться обратно в спорт, привести себя в порядок и начать качественно и правильно тренироваться. Научился правильно определять нагрузку по ЧСС.
Ну и вот результат моих трудов над собой за эти 100 непростых, но интересных дней.
Также мои результаты по замерам:
,где
ОГ-обхват груди;
ОТ-обхват талии;
ОЖ-обхват живота;
ОБ-обхват бёдер;
ОЛ-обхват ляшки));
Обиц-обхват бицепса.
III.
Что не понравилось?! Что изменить?!
Думаю, что необходимо больше информации добавить в инфо-постах о составлении собственных тренировок после 100 - дней WorkOut. Если с питанием все понятно, то с тренировками для меня пока еще есть вопросы и пробелы. Придется еще раз перечитать инфо-посты посвященные этим темам.
Конечно придется обновить гардероб, но приятно, то что покупать вещи нужно на размеры меньше, а не больше! Это правда приятно. А старые джинсы выбрасывать не буду, оставлю, как напоминание о том, что может быть, если перестать тренироваться и правильно питаться.)))

P.S. Еще раз спасибо всем кто шел плечом к плечу в эти дни! Всем желаю дальнейших побед на собой и достижения поставленных целей!

Привет, всем!
1. Разминка.
2. Планка 3*60 отдых между 20 сек.
3. Подтягивание "лесенка" - 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (25 раз).
4. Отжимание "лесенка" - 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2 (72 раза).
5. Приседание - 100 раз.
6. Заминка.

В подтягиваниях рассчитывал дойти до 6, но пятый подход сделал с натягом, решил не портить технику и остановился на пяти. Есть над чем работать. ЧСС составило где-то 130 уд./мин после полного прохождения лесенки в подтягиваниях.
Тоже самое и в отжиманиях, можно было дойти до 14, но тогда бы пришлось отдыхать на вытянутых руках...
Ноги конечно порадовали меня))). Не рассчитывал сделать 100. За результат приседаний очень рад.)