Всем привет!

Сегодня на улице.
Разминка.
2-10-8-5+5 х6
Заминка с растяжкой.
К последним кругам второе подтягивание становится неполное, а первое — подбородок вровень с перекладиной.
Добиваю до 5-ти австраллийскими подтягиваниями.

Сегодня стал мерить паузу в точке наибольшего напряжения по еще одному вдоху-выдоху.

Всем привет!

Сегодня на улице.
Разминка.
2-10-8-5+5 х6
Заминка с растяжкой.
Стараюсь делать по 2 подтягивания в круге, к последним кругам второе, да и первое подтягивание уже иногда не дохожу подбородком до состояния «над перекладиной».
Добивал до 5-ти 3-мя австраллийскими подтягиваниями.

Делал паузы в точке максимального напряжения.
Выпады заменил на приседания в разножке с неполным подъемом в конце, чтобы мышцы грузились.

52. Четверг.

Сегодня на улице.
Разминка.
2-10-8-5+5 х6
Заминка с растяжкой.
Стараюсь делать по 2 подтягивания в круге, к последним кругам второе, да и первое подтягивание уже иногда не дохожу подбородком до состояния «над перекладиной».
Добивал до 5-ти 3-мя австраллийскими подтягиваниями.

Делал паузы в точке максимального напряжения.
Выпады заменил на приседания в разножке с неполным подъемом в конце, чтобы мышцы грузились.

050. Вторник. Отдых.
051. Среда. Пропустил

049. Понедельник.

Сегодня максимумы.
Сначала подтягивания 4, перерыв 5 мин, потом хотел 6, но дотянул и 7-мой.
Получилось 7 (+2), причем в прошлый раз я подтягивался 5 не очень правильно. Не очень понял поначалу, что до 5-ти в кругах нужно добивать австралийскими, если получется только 1 в круге. Начал это делать совсем недавно. Делал просто 1 подтягивание в круге.
Отдохнул еще минут 5 — и отжимания. Хотел 10-20-30 при прошлом максимуме 20, опять же не очень правильном. Получилось только 10-20-25. Последние еле дожимал. Пусть будет +5. Отдыха тоже 4-5 мин между ними.
Последними делал приседания. Тут получилось 50 — на 50 меньше, чем в прошлый раз (-50). Делал только один подход. Себе объясняю это тем, что при проверке максимумов на старте программы сделал 100, что было слишком много для меня тогда, я, возможно, еще плохо размялся, и последующие дней 6-7 еле ходил, ноги сильно болели. Возможно, я так и не восстановился до конца. Изредка бывает не очень приятное ощущение в «передних» мышцах ног, когда потягиваешь ноги.
Вес увеличился: было 85 кг на старте, стало 88.5 (взвешивался 2 дня назад).

По сравнению с фоткой до старта программы лучше стали выглядеть грудные мышцы. Жира на ляжках и поясе стало немного больше по ощущениям, на фотке не заметно, но по штанам чувствую, что стали теснее. В целом изменений по фотке почти не обнаружил.

Сухой итог.
Вес 85+3.5 кг
Подтягивания 5+2
Отжимания 20+5
Приседания 100-50

Всем привет!

Сегодня максимумы.
Сначала подтягивания 4, перерыв 5 мин, потом хотел 6, но дотянул и 7-мой.
Получилось 7 (+2), причем в прошлый раз я подтягивался 5 не очень правильно. Не очень понял поначалу, что до 5-ти в кругах нужно добивать австралийскими, если получется только 1 в круге. Начал это делать совсем недавно. Делал просто 1 подтягивание в круге.
Отдохнул еще минут 5 — и отжимания. Хотел 10-20-30 при прошлом максимуме 20, опять же не очень правильном. Получилось только 10-20-25. Последние еле дожимал. Пусть будет +5. Отдыха тоже 4-5 мин между ними.
Последними делал приседания. Тут получилось 50 — на 50 меньше, чем в прошлый раз (-50). Делал только один подход. Себе объясняю это тем, что при проверке максимумов на старте программы сделал 100, что было слишком много для меня тогда, я, возможно, еще плохо размялся, и последующие дней 6-7 еле ходил, ноги сильно болели. Возможно, я так и не восстановился до конца. Изредка бывает не очень приятное ощущение в «передних» мышцах ног, когда потягиваешь ноги.
Вес увеличился: было 85 кг на старте, стало 88.5 (взвешивался 2 дня назад).

По сравнению с фоткой до старта программы лучше стали выглядеть грудные мышцы. Жира на ляжках и поясе стало немного больше по ощущениям, на фотке не заметно, но по штанам чувствую, что стали теснее. В целом изменений по фотке почти не обнаружил.

Сухой итог.
Вес 85+3.5 кг
Подтягивания 5+2
Отжимания 20+5
Приседания 100-50

048. Воскресенье.

Отдых перед завтрашними максимумами.

Православие.

047. Суббота.

Сегодня на улице.
Разминка.
1-10-10-8+8 х6
Заминка с растяжкой.
Добивал подтягивания до 5-ти австралийскими на перекладинах на высоте 0.6 м и примерно 1.5 м.

Вечером взвесился — вообще 88.5 уже (в начале 100 дней было 85). Странно, но идет набор веса видимо.

Всем привет!

Сегодня на улице.
Разминка.
1-10-10-8+8 х6
Заминка с растяжкой.
Добивал подтягивания до 5-ти австралийскими на перекладинах на высоте 0.6 м и примерно 1.5 м.

Вечером взвесился — вообще 88.5 уже (в начале 100 дней было 85). Странно, но идет набор веса видимо.

046. Пятница.

Разминка.
1-10-10-8+8 х6
Заминка с растяжкой.

Сегодня с утра взвесился и обнаружил, что прибавил 2.5 кг. Теперь 87.5 вешу.
Вроде еду не менял. Разве что сладкое сократил.

Всем привет!
Разминка.
1-10-10-8+8 х6
Подтягивания делаю 1 или 2 правильно, потом добиваю до 5-ти ставя ноги на ступеньку шведской стенки под турником, таким образом снимаю часть веса.
Заминка с растяжкой.

Сегодня с утра взвесился и обнаружил, что прибавил 2.5 кг. Теперь 87.5 вешу.
Вроде еду не менял. Разве что сладкое сократил.

045. Четверг.

Сегодня на улице.
1-10-10-8+8 х6
Сегодня в первых кругах делал 2 подтягивания, добивал до 5-ти, ставя ноги на лесенку под турником, таким образом убирая часть веса.

Всем привет!

Сегодня на улице.
1-10-10-8+8 х6
Сегодня в первых кругах делал 2 подтягивания, добивал до 5-ти, ставя ноги на лесенку под турником, таким образом убирая часть веса.
Спасибо еще раз за совет про подтягивания откликнувшимся
Разминка, заминка с растяжкой.

Спасибо, понял