Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 25-30-35 сек

Вчера тренажерный
Разминка
Присед с грифом 10/10/10/10
Брусья 9-7-7-6-6
Румынская становая с гантелями (12(8кг)/12(12)/12(16)/12(18)
Выпады по 12 на каждую ногу три подхода , вес 6 кг- адское,адское какое-то упражнение! после первого же подхода думала, что все, хватит
сильное какое-то жжение в квадрах, или неправильно делаю, блин. когда в кругах делала (а до этого год назад с весом в тренажерном) ну не было такого ни разу. так ослабела, что ли?
Гиперэкстензия 12/12(5)/12(10)/12(10)
Пресс ноги к турнику 7-6-6
*домой практически уползла)

доброе утро всем!

а я второй раз во вторник попала на парочку- парень с девушкой, она тренит, он рядом просто
подход сделают- и ну обниматься-целоваться, да так жарко,с огоньком, прям аж неловко становится
и куда ни пойдешь-везде они.
еще один персонаж- зашел в зал, достал телефон, уткнулся, и, не отрываясь от телефона, с тренажера на тренажер пересаживается
ладно бы тренил, так нет, все время, пока я в зале была, просто сидел втыкал в телефон
откуда берутся эти фрики? зачем они вообще, блин, приходят туда?
нет ответа)

Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 20-30-30 сек
Серия:
Алмазные-с узкой-с широкой отжимания 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине ноги согнуты в коленях 20
Ролик с ног неполный 20
три серии

Доброе утро!

прогресс, однако

мда. недостаток сна -зло
доброе утро!

ходил к врачу?
приветки

отдыхать тоже нужно

а вообще нет. хочу приумножения общего количества красоты в мире.
например, кубиков пресса)

почему бы и нет?)

да ничего. я альтруист)

через две недели, говоришь? к 20-му апреля?

не скинешь
добро пожаловать в наши ряды

Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 25-30-30 сек

Вчера вечером тренажерный
-разминка
-кардио 5 минут
-гиперэкстензия 12/12(5)/12(10)/12(10)/12(10)
-тяга вертикального блока к груди 12(20)/12(25)/12(30)
-подтягивания нижним хватом с отталкиванием в сумме 26
-тяга блока к животу 12(15)/12(20)/12(25)
-пресс ноги к турнику 3*6
-вместо заминки гиперэкстензия 12/12(5)


morning!

это мышцы растут

Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 25-30-30 сек
Серия:
Алмазные-с узкой-с широкой отжимания 10
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
Подъем ног из положения лежа на животе 20
Отжимания на локтях и.п. на спине ноги согнуты в коленях 20
Ролик с ног неполный 17
три серии

*сегодня как-то так

Ася Казанцева "Кто бы мог подумать!"