Отправлено:
11.04.2016 09:31
Вес, кстати утром 83,6. Так что вполне могу уложиться в 82 за неделю ))</quote>
В теме: Подкачаться к пляжу.
Отправлено:
10.04.2016 13:49
В теме: Видеоблог команды The Patriots
Отправлено:
09.04.2016 22:48
Разминка
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 30-30-35 сек
День
Нескучный сад
Разминка
Подъем переворотом 5-5-5-3-3-3 (опять синяки со ссадинами блин)
Попробовала две вещи: стойку на руках и не знаю, как называется, когда на брусьях вниз головой, ноги поднимаешь вверх, ни то ни то толком не получилось, но понравилось)
в общем, это все)
потом отличная прогулка
вечером тренажерный
разминка
подтягивания с отталкиванием 6-5-4-4-3-4-3-3-3-3 (36)
гиперэкстензия 12/12 (5)/12 (10)/12 (10)
тяга верхнего блока 12 (20)/12 (25)/ 12 (30)
тяга блока к животу 12 (15)/12 (20)/12 (25)
попросила парня показать становую- попробовала с грифом (7)
присед с грифом 10/10/10/10 (по плану не было, решила проверить, вдруг уже разучилась))
ну и пресс ноги к турнику 7-7-7-5-5
Сурья намаскар
планка+боковые по 2 мин
лодочка 1.30 мин
обратная лодочка 2 мин
парашютист 2 мин
обратная планка 2 мин
Березка 2 мин
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
планка rock`n rollen 5*60
кошка
Вакуум 30-30-35 сек
День
Нескучный сад
Разминка
Подъем переворотом 5-5-5-3-3-3 (опять синяки со ссадинами блин)
Попробовала две вещи: стойку на руках и не знаю, как называется, когда на брусьях вниз головой, ноги поднимаешь вверх, ни то ни то толком не получилось, но понравилось)
в общем, это все)
потом отличная прогулка
вечером тренажерный
разминка
подтягивания с отталкиванием 6-5-4-4-3-4-3-3-3-3 (36)
гиперэкстензия 12/12 (5)/12 (10)/12 (10)
тяга верхнего блока 12 (20)/12 (25)/ 12 (30)
тяга блока к животу 12 (15)/12 (20)/12 (25)
попросила парня показать становую- попробовала с грифом (7)
присед с грифом 10/10/10/10 (по плану не было, решила проверить, вдруг уже разучилась))
ну и пресс ноги к турнику 7-7-7-5-5
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
09.04.2016 04:18
Это потому, что на часах 03.15 
Отправлено:
08.04.2016 20:28
Ты уверен, что это следы именно от dragon flag? 
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
08.04.2016 15:57
В теме: тренировка DanieL
Отправлено:
08.04.2016 15:56
вот я насчет футболки тож не уверена! она ведь к концу тренировки становится практически как вторая кожа, а вес кожи мы не считаем, верно? 
В теме: Подкачаться к пляжу.
Отправлено:
08.04.2016 12:51
worXx:
Главное не забыть добавить вес футболки - это при отжиманиях, а при жиме лёжа, соответственно, футболку не учитывать.
Считаю этот момент принципиальным.
Боюсь поинтересоваться, но любопытство берет верх! В чем причина всплеска Вашей беспощадной иронии? Ведь это именно она, я не ошибся?</quote>
Главное не забыть добавить вес футболки - это при отжиманиях, а при жиме лёжа, соответственно, футболку не учитывать.
Считаю этот момент принципиальным.
Боюсь поинтересоваться, но любопытство берет верх! В чем причина всплеска Вашей беспощадной иронии? Ведь это именно она, я не ошибся?</quote>
а ты всюду подвох ищешь! так нельзя
В теме: Подкачаться к пляжу.
Отправлено:
08.04.2016 12:23
Отправлено:
08.04.2016 12:16
Одна рука в среднем от 5 до 10 кг. </quote>
Итого разница в поднимаемом весе примерно от 20 до 40 кг. </quote>
В теме: Подкачаться к пляжу.
Отправлено:
08.04.2016 10:25
Отправлено:
08.04.2016 10:05
Так после четырех подходов приседаний, приличная же нагрузка!</quote>
да и с грифом- это ж ваще ни о чем?
ну ладно, будем считать, это не я слабак, а сложное упражнение
В теме: Malina's 100-дневка и дневник