пятница тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей на скамье 4 по 12 раз: 10кг/14кг/16кг/16кг
разведение гантелей на скамье 4 по 12 раз: 10кг/14кг/14кг/16кг
пуловер 4 по 12 раз: 5кг/7кг/8кг/9кг
тяга гантели в наклоне (на трицепс) 4 по 12 раз: 5кг/6кг/8кг/8кг
тяга блока к животу 4 по 10 раз: 10кг/20кг/20кг/25кг
зашагивание на ступеньку один подход по 20 раз на каждую ногу
*устала очень сильно, больше ничего делать не стала
**грудные болят до сих пор- а я-то думала, что раз отжимаюсь, то это мне не грозит))
сб утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1.30 мин
кошка
планка+боковые по 1.30 мин
обратная лодочка 1.30 мин
обратная планка 1 мин (10 подъемов ног на каждую)- нет..вот думала, что что-то пропустила(
планка rock`n rollen 5*80
*внезапно решила на этом закончить
потом съездила на тренировку по спортивной ходьбе- ....я уже забыла, как это, когда не можешь спускаться вниз по лестнице от того, что болят мышцы ног. вроде и заминку делали)
в Нескучный сад просто не смогла, хотя собиралась и по времени успевала(