Отправлено:
01.12.2016 09:42
вчера зал
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*12
20 приседаний без веса
30кг 4х10 раз
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,15,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8,8,10,10 кг
ни зашагивание ни пресс не делала, то ли устала, то ли протупила. поехала домой.
брусья надо всё же делать глубже. думала,количество постепенно перейдет в качество, но нет.ну ладно, пусть буду делать по 7-8 в подходе, но глубоких. ну, или 6.
и до приседаний надо добавить разгибания ног на тренажере.
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 мин
*какое-то издевательство над собой сегодня было. но доделала-таки