Отправлено:
20.12.2016 10:30
@Leo_G
про Гарри Поттера и про Властелина колец
а у вас?
про Гарри Поттера и про Властелина колец
а у вас?
Отправлено:
20.12.2016 10:13
"Интерстеллар" даже больше понравился</quote>
в Марсианине ирония над собой кое-где проглядывала хотя бы
Отправлено:
20.12.2016 10:11
хм) я думала, это детеныши манула
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
20.12.2016 09:47
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону- нет...забыла ((((
Березка -2 мин
верблюд 30 сек
поза ребенка 30 сек
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 3 мин
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону- нет...забыла ((((
Березка -2 мин
верблюд 30 сек
поза ребенка 30 сек
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 3 мин
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
20.12.2016 09:44
вчера вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
степпер 10 минут -очень понравилось, правда, эти десять минут показались вечностью, думала даже, что таймер сломан
*жалко, что он всего один в зале и постоянно занят
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
степпер 10 минут -очень понравилось, правда, эти десять минут показались вечностью, думала даже, что таймер сломан
*жалко, что он всего один в зале и постоянно занят
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
19.12.2016 10:54
Не скидывал.</quote>
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
19.12.2016 10:25
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
VASILEN скидывал ссылку, полезная информация, кмк:
http://pikabu.ru/story/ploskostopie_i_pozvonochnik_gneva_post_4682398
как бы так еще настроиться, чтобы делать.утром и вечером. ну или хотя бы утром)
утро!
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
VASILEN скидывал ссылку, полезная информация, кмк:
Name:>
Всем привет. Сегодня я расскажу про самую мою любимую,незаслуженно обиженную, напрасно недооцененную и реально серьезную патологию - плоскостопие.
</quote>
Плоскостопие очень редко бывает врожденным, и почти всегда - приобретенным. Сейчас у 88% взрослых людей в той или иной степени есть плоскостопие. Но наши рррруские люди привыкли к мысли,что плоскостопие это:
- то, с чем в армию не берут
- когда нога как тюленья ласта по полу размазана
- точно не у меня, ябзнал
Стопа - идеальная конструкция. Стопа - гениально продуманная естественная рессора и амортизатор. Тесла, Генри Форд и да Винчи плачут от зависти. Стопа здорового человека может вынести огромные нагрузки и подстроиться под них. Наши предки в четвертом поколении практически не страдали от заболеваний позвоночника и свода стопы. И дело тут не только в том,что раньше не было МРТ, с помощью которого все это диагностировалось.
Во многом виноват технический прогресс и промышленная революция.
- то, с чем в армию не берут
- когда нога как тюленья ласта по полу размазана
- точно не у меня, ябзнал
Стопа - идеальная конструкция. Стопа - гениально продуманная естественная рессора и амортизатор. Тесла, Генри Форд и да Винчи плачут от зависти. Стопа здорового человека может вынести огромные нагрузки и подстроиться под них. Наши предки в четвертом поколении практически не страдали от заболеваний позвоночника и свода стопы. И дело тут не только в том,что раньше не было МРТ, с помощью которого все это диагностировалось.
Во многом виноват технический прогресс и промышленная революция.
как бы так еще настроиться, чтобы делать.утром и вечером. ну или хотя бы утром)
утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
16.12.2016 09:52
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
упражнение на поясницу 2*20
пресс косые 40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
вспомнилось чёт
вечер: тренажерный
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
упражнение на поясницу 2*20
пресс косые 40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
вспомнилось чёт
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
15.12.2016 09:45
вчера тренажерный
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
разгибания ног в тренажере с весом 2,5 кг 4 по 10 раз
приседания со штангой 20 раз 20кг, 1 подход 10 раз вес 22.5кг, и три подхода 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 2 по 10раз вес 10 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8 кг
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
планка rock`n rollen 3*100
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
разгибания ног в тренажере с весом 2,5 кг
4 по 10 разприседания со штангой 20 раз 20кг, 1 подход 10 раз вес 22.5кг, и три подхода 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 2 по 10раз вес 10 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8 кг
утро
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
планка rock`n rollen 3*100
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
14.12.2016 10:30
Dobryi_Jedai
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
4 круга сегодня
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
утро!
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
4 круга сегодня
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
утро!
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
13.12.2016 10:14
ну, главное, что вернулся к тренировкам!
(скажи, не тренироваться потому, что неохота или лень и не тренироваться потому, что физически не в состоянии -разные вещи? вторая просто вымораживает. где-то давно читала, что общая величина зависимостей у каждого человека величина постоянная на протяжении жизни, может меняться только предмет зависимости (то, от чего зависишь, в смысле). может, переврала, конечно, но как запомнила) утешаю себя, что лучше зависеть от тренировок, чем от плюшечек..или хотя бы от тренировок зависеть больше
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
13.12.2016 10:04
С возвращением! Как раздумья?</quote>
что здоровье надо беречь. и что когда что-то кончается, это означает также, что что-то начинается
вчера зал, облегченная
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/5кг/10кг/10кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 30 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 3*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
ласточка 2 по 30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 мин
*двенадцать дней назад делала такую тренировку.всякий раз после перерыва удивляюсь, как быстро происходит откат.никак не смирюсь 
**за время перерыва прочитала Игры престолов, посмотрела первый и второй дневники Бриджит Джонс, "Всегда говори "да" и "Новогодний корпоратив"- в кино- тупее и (беспонтовее- блин, какой литературный синоним к этому слову?) фильма не видела)
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
12.12.2016 09:28
потихоньку возвращаюсь (немного изменила тренировку, и, похоже, так даже интереснее):
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
доброе утро всем
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
доброе утро всем
В теме: Malina's 100-дневка и дневник