13.05.2016.

День 74.

Точил базу.

Разминка.

Выходы на две:
- 3-4-2=9 раз
Взрывные подтягивания:
- 3*10
Отжимания на брусьях (перерывы в 1 мин):
-10-20-30-20-10=90 раз.
Стойка на руках:
- Отжимания от пола в стойке на руках - 2*8
- Подъем на руки из упора сидя - 5 подходов (подходов делаю все меньше т.к. стоять на руках удаётся все дольше - прогресс какой никакой).
Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.
- Диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка + Растяжка.

12.05.2016.

День 73.

Отдых.

11.05.2016.

День 72.

Разминка.

Подтягивания на максимум с перерывом в 1 мин:
- 15-11-7-9-7-7-4= 60 раз

Отжимания на брусьях с перерывом в 1 мин:
- 20-18-16-...-2= 110 раз

Стойка на руках:
- Подъем на руки из упора сидя - 5 подходов

Пресс:
- Dragon Flag - 3 подхода
- Подъем ног до перекладины - 10 раз
- Уголок на турнике - 1 подход на максимум

Заминка + Растяжка.

10.05.2016.

День 71.

Разминка.

Подходы - продвинутая техника (нестабильные):
- Подтягивания - 6*7
- Приседания - 6*20
- Отжимания - 6*20
- Выпады - 6*2*20

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*10
- Подъем а стойку из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

02.05.-09.05.2016.

Дни 63-70.

Майские в Питере.

Утренние пробежки по набережной Фонтанки, лёгкие силовые тренировки на школьной площадке рядом с гостиницей.

01.05.2016.

День 62.

Тренировка грудных мышц.

Разминка.

Отжимания на брусьях:
- 10-20-30-20-10= 90 раз (1 мин перерывы, в подходах без остановок)
Отжимания от пола (ноги на возвышении):
- 4*15 = 60 раз

Пресс:
- 8 min abs pack by Jamie Alderton.

Заминка + Растяжка.

30.04.2016.

День 61.

В основном кардио тренировка.

Бег:
- 30 мин - 5.8 км
Подтягивания:
- Лесенка с 1 до 10 до 1 = 100 раз
Пресс:
- Dragon Flag - 5 раз на максимум.

29.04.2016.

День 60.

Отдых.

28.04.2016.

День 59.

Вынужденный отдых.

27.04.2016.

День 58.

Нашёл неподалёку нормальный турник, поэтому сегодня выходы на две.

Разминка.

Выходы:
- Без петли - 3-3-3-3-2=14
- С петлей - 6-6-6=18

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*10
- Подъем а стойку из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
3 супер серии Д.Семенихина (перерыв 1 мин)
- Подъем туловища прессом лежа на скамье - 10 раз.
- "Каракатица" - 30 раз.

Заминка + Растяжка.

26.04.2016.

День 57.

Хотел было потренить выходы, но какие-то с...ки спилили единственный нормальный турник во дворе. Остался недотурник из уличного тренажерного комплекса. Придется где-то искать альтернативу...

Разминка.

Подходы - продвинутая техника (с перемещениями):
- Подтягивания - 6*7
- Приседания - 6*20
- Отжимания - 6*20
- Выпады - 6*2*20

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*10
- Подъем а стойку из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

25.04.2016.

День 56.

На улице ливень. Отдых.

24.04.2016.

День 55.

Отдых, высыпон.

23.04.2016.

День 54.

Тренировка в Нескучном.

Разминка.

Подтягивания:
- Прямой хват (узкий, средний, широкий, любой) - 5-10-15-20 = 50
- Обратный хват (аналогично) - 5-10-15-20 = 50
- Нейтральный узкий хват (аналогично) - 5-10-15-20 = 50


Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Отжимания спиной к стене - 3*10
- Подъем а стойку из упора сидя - 5 подходов
- Баланс - лицом к стене - 5 подходов

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз.

Заминка + Растяжка.

22.04.2016.

День 53.

Грудные, трицепцы.

Разминка.

Отжимания:
- На брусьях - 100 раз
- От пола узким хватом (ноги на скамье) - 3*10
- Так же, но медленно - 2*10
- 3 серии, в каждой (без остановки):
> алмазные - 10
> плиометрические с хлопком - 10
> обычные от пола - 10
- Отжимания "Лучник" - 3*10

Стойка на руках:
- Удержание спиной к стене - 5 подходов
- Подъём в стойку с упора сидя - 5 подходов

Пресс:
- Часики - 30 раз

Заминка + Растяжка.