День 45. Быстрый нон-стоп.

5*20 - отжимания от пола;
3*15 - подъем прямых ног в положении лежа;
2*10 - скручивания в положении лежа, на каждую сторону.

Формат тренировки:
Отжимания - подъем ног - отжимания - скручивания.

День 44.

5*10 - подтягивания;
5*13 - подъем прямых ног в положении лежа;
5*15 - упор сидя - упор лежа - отжимание - подъем;
5*10 - скручивания в положении лежа, на каждую сторону;
1 мин - растяжка шпагата.

+200=56 698

+40=487 703

День 41. Проверка максимумов.

1*40 - отжимания от пола;
1*30 - подъем прямых ног в положении лежа;
1*200 - приседания;
1*25 - скручивания к колену, на каждую сторону.
Растяжка.

День 40

4*10 - подтягивания;
4*13 - подъем прямых ног в положении лежа;
4*20 - отжимания от пола;
4*10 - скручивания к колену, на каждую сторону;
4*15 - приседания;
1 мин - растяжка шпагата.

Полностью заменил отдых растяжкой. Успеваю восстановиться за это время и использую его с пользой.

День 38.

4*8 - подтягивания;
4*20 - приседания;
4*10 - отжимания на брусьях;
4*15 - выпады назад на каждую ногу;
4*10 - упор сидя-упор лежа-отжимание-подъем.

День 37. Вечерние подтягивания.

19-10-9-10

Увеличил свой максимум на 2 повторения.

День 37.

Отжимания, уголок на полу, приседания, скручивания корпусу к колену.
Пять подходов: 20-10-20-12, без отдыха.

Вторую неделю активно включаю растяжку в программу, хочу сесть на шпагат.

День 31.

Пять кругов воркаута! Без отдыха.
5*15 - отжимания от пола;
5*10 - подъем прямых ног в положении лежа;
5*20 - приседания;
5*10 - подъем корпуса к коленям в положении лежа;
3*15 - выпады назад на каждую ногу (делались через круг)
10 минут - бег.

По хорошему, нет. Это скорее отклонение, чем норма. Возможно бурсит, остеохандроз или другой воспалительный процесс суставов. Может от плохого разогрева, может от наличия какой-то хроники.

В общем, у здорового человека после тренировки ничего, кроме мышц болеть не должно. В идеале, и они тоже.

Утро начинаю с молочной каши, предпочтительно рисовой, предпочтительно с деревенским молоком. Добавляю изюм, орехи, чернослив, яблоко, по настроению. Заедаю это бутербродом с малом, а то и парой. Если есть финики, съедаю пару фиников.

+60 = 473 763

День 30.

Продолжаю эксперименты с тренировками без остановки.
Итак, сегодня:
Подтягивания - подъем прямых ног в положении лежа - отжимания - подъем корпуса к коленям в положении лежа - выпады назад.

Четыре подхода в формате 8-10-15-10 и выпады по 10 на каждую ногу через раз.

День 29.

Сегодня были 2 мини тренировки без отдыха между кругами.
Утром:
3*20 - отжимания от пола;
3*10 - подъем прямых ног в положении лежа.

Днем:
Подтягивания, подъем корпуса к коленям на скамейке и бег в формате:
бег-8-10-8-10-бег-8-10-8-10-бег.

Интересные ощущения от занятий без отдыха. Отлично прокачивают кровеносную систему и легкие.