Отправлено: 18.03.2015 12:27
Неделя 8, день 2 12-ти недельного тренировочного блока

Тренировка
* разминка

Первый блок, 3 круга без отдыха:
* подтягивания - 10 раз
* изометрические приседания со смещение центра тяжести на одну ногу - 10 раз
* подъем прямых ног к перекладине - 6 раз

5 минут - отдых
Бег по набережной - 3 км за 18 мин 30 сек
15 мин - отдых совмещенный с походом в магазин 😃

Второй блок, 3 круга без отдыха:
* подтягивания - 10 + 8 + 5 раз
* подъем прямых ног к перекладине - 5 раз
* приседания - 20 раз
Общее время тренировки около 1,5 часов.

Сегодня в тренировке мне помогал фитнес-браслет Mi Band - отличная штука! Теперь я точно знаю пройденную дистанцию, количество шагов и темп. А еще и за сном помогает следить!
Отправлено: 14.03.2015 22:41
Неделя 7, день 5 12-ти недельного блока.

Тренировка утренняя
* разминка
* подтягивания - 3х10
* отжимания от пола - 3х25
* приседания с блином 20кг - 3х20
* сет-ап - 3х20
* планка - 3х1 мин
Общее время 35 минут.

Тренировка вечерняя, без отдыха
* разминка
* отжимания - 3х25
* сет-ап - 3х25
* приседания с отягощением 12кг - 3х25
Общее время 25 минут.

12 недель, Санкт-Петербург, Москва и Тольятти, мужики прокачивают свои навыки https://vk.com/club63101646.
Отправлено: 13.03.2015 17:19
Неделя 7, день 4 12-ти недельного блока.

Тренировка статическая
* разминка
* планка в различных позициях - 8 мин
* статический присед - 1х1.5 мин + 2х1 мин
* заминка-растяжка
Общее время 33 минуты.

12 недель, Санкт-Петербург, Москва и Тольятти, мужики прокачивают свои навыки https://vk.com/club63101646.
Отправлено: 13.03.2015 09:57
Неделя 7, день 3 12-ти недельного блока

Тренировка
* разминка
Безостановочный блок №1
* подтягивания - 3х10
* уголок в упоре вися - 3х10
* приседания - 3х20
---
* бег - 18 мин
Безостановочный блок №2
* подъем ног на перекладине - 2х10
* приседания - 2х20
---
* заминка-растяжка
Общее время 33 минуты.

Прибавка в весе за 6 недель - 1.5кг.
Отправлено: 12.03.2015 07:55
Неделя 7, день 2 12-ти недельного тренировочного блока.

Тренировка усиленная
* разминка
* подтягивания - 5х10
* отжимания на брусьях - 5х10
* уголок в упоре вися - 5х10
* становая тяга штанги весом 30 кг - 5х15
* прыжки звездочкой - 5х1 мин
* планка - 5х1 мин
* заминка-растяжка
Общее время тренировки - 53 минуты.
Отправлено: 05.03.2015 10:58
И снова ноги.
6 упражнений на одном дыхании (без отдыха)

* разминка;
* интенсивный бег на месте - 6х1 мин;
* приседания - 6х20;
* подъем корпуса к ногам, ног - к корпусу в положении лежа (пресс) - 6х15;
* прыжки звездочкой - 6х1 мин;
* переменные выпады - 6х20;
* подъем ног в положении лежа - 6х20;
* заминка-растяжка.

Общее время тренировки 46 мин.
Среднее время круга 5 мин 4 сек.
Чувствую силу в ягодицах! 😃
Отправлено: 04.03.2015 11:25
Тренировка цикличная, без остановки
* разминка;
* интенсивный бег на месте - 4х1 мин;
* плиометрические приседания (с выпрыгиванием) - 4х1 мин;
* сет-ап (пресс) - 4х1 мин;
* статический присед (до параллели бедер с полом) - 4х1 мин
* заминка.
Общее время 35 минут.

Опять без нагрузки на руки. Шея потихоньку отходит, но до конца недели воздержусь. Пусть ноги пашут! 😃
Отправлено: 03.03.2015 11:03
Тренировка динамичная
2 безостановочных блока по 3 упражнения. Временно переключился на ноги, т.к. прихватило мышцы шеи.

* разминка

1 блок без остановки:
* интенсивный бег на месте - 3х1 мин
* приседания - 3х1 мин
* сет-ап - 3х1 мин
1 мин отдыха

2 блок без остановки
* прыжки звездочкой (с махами рук) - 3х1 мин
* подъем ног в положении лежа - 3х1 мин
* переменные выпады - 3х1 мин
* заминка
Общее время 40 мин.
Отправлено: 02.03.2015 01:10
Тренировка, интенсивная
2 тренировочных блока по 2 упражнения, в режиме без остановки.

* разминка - 10 мин.
1 блок без остановки:
* интенсивный бег на месте - 4х1 мин;
* бурпи - 4х15;

2 мин отдыха;

2 блок без остановки:
* отжимания от пола - 4х25;
* подъем ног в положении лежа - 4х20;
* заминка-растяжка - 7 мин.
Общее время 40 мин.
Отправлено: 27.02.2015 01:19
Тренировка
* разминка
* отжимания с отягощением 10 кг - 5х20
* уголок на полу - 5х20
* приседания - 5х20
* упор сидя - упор лежа - 5х15
* скручивания к колену на полу - 5х20
* заминка-растяжка
Общее время 40 минут.

Проводим ежедневные совместные тренировки мужского клуба vk.com/club63101646.
Присоединяйся!
Отправлено: 13.02.2015 14:32
Продолжаю дневник!

Тренировка (статическая четверка)
* разминка
* планка - 4х1мин
* присед до параллели ягодиц с полом - 4х1мин
* уголок 90 градусов на полу - 4х1мин
* планка на согнутых руках (точка максимального напряжения в отжиманиях) - 4х1мин
* заминка
Общее время 30 минут.
Отправлено: 21.11.2014 22:08
+78=67 964
Отправлено: 21.11.2014 22:07
День 60.

УРА! Установил свой персональный рекорд в подтягиваниях - 22 раза в подход.
Отправлено: 17.11.2014 12:38
+50=66 721
Отправлено: 17.11.2014 12:38
+125=504 576