AVK_08

Ну я так сам пробовал... и мне понравилось... очень приятное чувство тянуть убитую мышцу, особенно на следующий день, к тому же получается полу-тренировка на технику... Если заниматься с партнером то он может как подстраховать, так и помочь наоборот нажать на гриф для растяжки
В проеме мне больше понравились руками браться за верхний косяк двери...
На боковой косяк есть проблемы с шириной, а вот со штангой ширину можно любую какую надо...
В общем для себя считаю самым эффективным именно такую растяжку... на брусьях не пробовал... около меня они двух типов узкие, в верхнее положение проблемно залезть, и боязно свалиться в нижней точке, и низкие не получается хорошенько провиснуть...

После плотной жимовой тренировки на грудь полежать под штангой, когда она находится в нижнем положении, с подконтрольным весом для Вас открытие? Вы серьезно? Или это тоже силовое упражнение?
Расскажите, а лучше покажите самые эффективные движения для растяжки груди...

Автор наоборот позиционирует отжимания на брусьях не в качестве жимового, а в качестве растягивающего грудь после нагрузки, поэтому оно и идет в конце перечня упражнений (не истина конечно последней инстанции, но что-то в этом есть)...

Да, Вы правы на уличной площадке собираются потренить ВСЕ с абсолютно разным уровнем как физухи, так и теории, точнее сказать одинаковых нет вообще, только смысл не в том чтобы доказать/показать/убедить в наличии этой разницы, а помочь друг другу. Мастер может многому научить новичка, также есть темы для разговоров как между мастерами, так и между новичками, а вот самый интересный факт что оказывается есть что подчерпнуть для себя и мастеру от новичка, как минимум взглянуть на замысленные и отработанные до автоматизма вещи простым взглядом без сформированных стереотипов... У Вас не бывало такого когда на вроде бы знакомый Вам вопрос, на который Вы всегда уверенно отвечали новичек Вас спросит ЗАЧЕМ? а Вы подумали и действительно ЗАЧЕМ, кроме этого мастер всегда будет стараться быть примером для новичка, ну вот неохота сегодня идти на площадку, однако мастер знает что МОЖЕТ придет новичек и преодолея лень пойдет на тренировку...
По поводу того кто тебя введет в курс дела это тоже лишнее делай то что тебе нравиться, изучай, не потребляя и не следуй тупо чьим-то взглядам и мнениям, больше думай и не бойся ошибок, которые кстати могут подсказать мастера на площадке при совместной тренировке...
Что - то больно много соплей развел... вон 04.11. собирайся в Химки приди все сам увидишь и поймешь че строить иллюзии и догадки...

Ой не торопитесь... впереди продвинутый и турбо блок...
В них Вы поймете как можно разнообразить и изменять нагрузки.... подождите 22 дня в Вашей жизни не сыграют большого влияния на тренировки, а опыт получите колосальный
К тому-же к концу ближе будет по полочкам расжевано как составлять собственную программу, в т.ч. и по нагрузке...
Если Вам легко выполнять на протяжении пары недель добавьте повторения, однако учтите, что лучше сейчас недодобавить, чем потом убавить

Ежу понятно - наиболее эффективно...

Сколько по деньгам, на работе зарублен доступ к соц.сетям

Давай немного по другому скинь видос Ваших многоповторных постоянных тренировок...
ну цыфры как бы условны... но с 20, не ранее, потихоньку начинать пробовать усложненные варианты... Поскольку большее число упражнений позволит больше и лучше нагрузить мышцы...
Тут спорить не буду, вот не получается выход хоть уср..сь...
Вот точно... спасибо...

Сила растет от 30+ повторений? Вы это лифтерам объясните, а то они бедные не догадываются... пыжаться перед соревами на 1-2 раза...
Или погодите давайте разберемся с формулировками что подразумеваем под термином "сила". В моем понятии это максимальная энергия с которой может сократиться мышца (очень грубо... Олег поправит и тапкой кинет)...
Согласно материалам, изложенным в 100-дневки, тренинг на силу, тренинг на рост мышц, тренинг на выносливость это абсолютно разные виды тренинга, а порой и противоположные, Все таки Вы как организатор внесите ясность в этот вопрос или все же многоповторка это наше ВСЕ для всестороннего комплексного развития?
Стоп... про 1-5 повторений никто не говорил... Хотя как не говорил... если не могу подтянуться 5 раз, то что только негативные делать? Ну нафиг... мое мнение надо стремиться делать стандартное полноценное базовое упражнение, при достижении 20+ переходить/добавлять усложненные варианты...
Вы сами утверждаете что в качестве усложненного вариата подтягивания может выступать выход на 2, тогда тупо доводя подтягивания до 30+ раз за подход я смогу прогрессировать в выходе на 2?
Стоит заметить, что если вы про работу с весами, то естественно к подходу "нараз" надо готовиться комплексно и не один месяц...
Еще раз уточним, речь идет не о единичной многоповторной тренировки, а о системе постоянных многоповторных тренировок... вобщем время все расставит на свои места...
Огромное спасибо за информацию, по возможности продолжайте... очень познавательно...

Ну, с костями разобрались, да я чето категорично заявил...
По суставу... после 30-ти ему от любого движения лучше не будет в принципе... я правильно мыслю?

Каким именно утверждениям?
И это... я не утверждаю, поскольку не имею соответствующего образования и уровня подготовки... Я высказал свое мнение... есть желание я не против, выполняйте, допустим приседания, ежедневно хоть 100Х100...
Только вопрос для чего это надо? Что это даст в итоге?
Или Вы считаете что кости могут расти после 30?

а в чем смысл постоянных тренировок на 30+ повторений в одном подходе? Выработать выносливость? Тогда целесообразнее увеличить скорость выполнения, суставы Вам будут благодарны (их то зачем подвергать нагрузкам, суставы, как и костный аппарат, после 25-28 годов вообще не развивается)...

Система очень проста хочешь увеличить число повторений - просто делай на максимум с большими промежутками отдыха... хорошую нагрузку дает лесенка сначала с увеличением в качестве разминки, потом на убавление в качестве рабочего...
Кроме этого для увеличния числа повторений в упражнении положительно скажется снижение веса жировой прослойки...
Мне сча тут накидают тапками, НО я лично против многоповторок на регулярной основе... Я за усложнение упражнения (сам никогда больше 25 повторений в одном подходе не делал, наверное и не буду еще раз уточню я про регулярные тренировки)

30/09/16 8:24 500р.

чет я как поздно увидел та...
Поучаствовал!!! Отпишитесь когда пришло...