Марафонец слишком отличается от спринтера и боксера. В плане прокачки мышц он очень выбивается из общей картины. Спринтер и боксер должны проводить силовые тренировки в достаточном количестве, но и между ними разница огромна. Возьмем спринтера, 100м давно уже выбегаются из 10 секунд (рекорд Усейна Сент-Леовича Болта - 9,58с). Зная, что 15-20с мышцы способны работать за счет фосфатной системы энергообеспечения, понимаем, что силовая выносливость для него - дело десятой важности. Главное - максимальная сила мышц для обеспечения максимально сильного и быстрого толчка. Соответственно и тренировки будут проходить преимущественно с весами около 85-100% ПМ с количеством повторений от 5 до 1 раза.
Боксеру уже нужно иметь не только сильные. но и выносливые ноги, которые продержат его на ринге 30 минут, а лучше - 1 час. Т.е. для него важно добиться как силовой выносливости, так и высокой мощности ног. Поэтому его силовые тренировки будут очень разнообразны и направлены на достижение этих параметров. Но скорее всего работа с весом 95-100% ПМ не будет для него приоритетной. Скорее всего оптимальной будет работа в диапазоне 8-12 повторений с соответствующими весами, а также тренировка взрывной силы (чуть меньший вес снарядов, увеличенный темп выполнения). Визуально я думаю, что ноги и боксера и спринтера могут быть очень похожими, но работа которую они смогут совершать будет различаться, потому что у них разная специализация (<url="http://bigpicture.ru/?p=461972">кому интересно, мы уже неоднократно приводили пример, как выглядят спортсмены различных видов спорта</url>). Марафонцу сильные мышцы как таковые не нужны совершенно, он тренирует совершенно другие системы, поэтому меньше всего будет похож на тренированного человека визуально.
Поймите одну простую вещь. Организм работает как единая система. Не совсем верно ставить вопрос - как накачать мышцы. В те или иные периоды тренировок может выяснится, что для преодоления плато нужно тренировать не мышцы, а сердце, наращивать гибкость и улучшать координацию. Потому что мышца должна адекватно кровоснабжаться, получать точные и эффективные нервные импульсы, своевременно избавляться от продуктов жизнедеятельности.</quote>

И тут Остапа понесло...
Увеличение поперечного сечения мышцы всегда означает увеличение сопротивления, которое данная мышцы может преодолеть, т.е. большие мышцы, это всегда сильные мышцы. Однако есть небольшие нюансы. мышца не является неделимой структурной единицей и ее свойства и характеристики могут отличаться по целому ряду показателей, поэтому естественно что мышцы с меньшим объемом могут выполнить большую работу в заданных конкретных условиях (с заданным темпом, отягощением или продолжительностью нагрузки). Это не означает банальное мерянье пиписьками, кто кого сильней, бэтмэн или человек-паук.

Термин "набирать массу" означает, что вы создаете профицит поступления энергии, что позволяет организму излишки этой энергии накапливать в виде жира в липоцитах. Если существует адекватная физическая нагрузка и достаточное наличие макронутриентов (прежде всего белков), то параллельно организм восстанавливает мышцы, естественно с эффектом суперкомпенсации. Это означает, что когда растут ваши мышцы, то неизбежно растет и количество жира. Причем соотношение мышцы/жир может очень сильно варьировать. И что самое интересное, визуально то объемы растут в любом случае. Наращивать мышцы, одновременно сжигая жир можно только в 2 случаях
1) вы абсолютный новичок со стажем занятий до года и никогда не испытывавший серьезных физических нагрузок
2) вы сидите на соответствующих гормональных препаратах</quote>

Для количества медленное исполнение не вариант - слишком много сил будешь тратить.</quote>

Если есть силы и желание, то можно.

Только надо брать в расчет что организм еще спит и для него это будет стрессом.</quote>

Зацените , по моему изменения есть или я ошибаюсь?</quote>

С подтягиваниями отличный результат!</quote>

Разве в этом запуске была рекомендация про 50%???</quote>