день 48
утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. максимумы? наверно завтра (выходной) ; минимумы в кругах выдерживаю - это главное )))))
день: 13:55 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы; t +4 )
тестирование волевого, болевого порога
ССС не интересовала ( тестировали три недели её)
полумарафон - 21 км 200 м - 1 час 42 мин. 33 сек (ср.ЧП - 149 уд/мин)
мой первый в жизни полумарафон!!!
спс "стодневка"! сделал "полэтого" уже в этом году!
заминка - 1 км (полубег-полуходьба; ср.ЧП - 109 уд/мин)
растяжка (дома) - 25 мин. (мучительно, но это надо было сделать
P.S. собсно тестирование началось с первого километра ( он и по темпу и по ЧСС оказался самым плохим) - голеностопы болели еще с субботы; постепенно эмоции были посланны на три буквы и пошел непосредственно бег...
вторая испытаха возникла на 17-км - ноги стали закисляться; но так как территориально загнал себя спецом подальше шансов возвратиться пешком и не околеть уже не было, надо было ишачить дальше (темп сохранялся!!! )
последний км не помню - уже вштырило хорошо эндорфинами!
P.S.P.S. терпеть не могу сидеть в ванной, но разум вынудил преступить чрез это на 7 минут )))) аппетит вроде просыпается - полопаем!!! ( с утра было три чашки кофе и перед забегом сушка одна)
...........................................................................................................................................
парни в дневниках демонстрируют небывалый прогресс в подтягиваниях ! красавцы!
уму непостижимо и телу моему пока НИЧЕГО ; завтра бы ваще с кровати сползти