Отправлено: 22.11.2014 11:33
день 60
утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 (с паузой)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с паузой
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 7 (н.) + 7 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. в целом - бодро ))) но 6-е подтягивание и в 5-й и в 6-й серии сеня были оой как тяжелы (((


день - 14:50 (indoor)
бег - 6 км 33 мин.52 сек; ( ср темп 5:38/км)
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. набекрень по полной

В теме: Live your life
Отправлено: 22.11.2014 11:22
универсальных методов НЕТ - вот и вся фабула 😉
"Любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. И система, в основе которой используется повторно-серийный метод – не исключение."
P.S. надеялся (всегда склонен переоценивать человеческую понятливость 😇 , что от указанной ссылы, произойдет рефлекторный "переход" к первоисточнику, который был так-же указан (там более объемно расписано всё)
P.S.P.S. проведение опытов и получение результатов можно самому самостоятельно провести - набери две группы наблюдаемых и трень их разными методами на протяжении шести месяцев, ибо фрагментарные наблюдения вообще всегда будут бессистемными и никакому обощению не подлежащие. )))
Отправлено: 21.11.2014 23:48
<quote name=Ihhi>
<quote name=Brom>

Наташа, выполнить дистанцию ironman и выбежать марафон из 3 часов - это небо и земля - это разные дисциплины и разный уровень конечных показателей )) у нас в клубе "пельмени" в ironman за компанию вписываются... (ничего не имею против ни против друга, ни против ironman дисциплины; просто это несравнимые вещи, поверь )</quote>

охотно верю, но полумарафон он из полутора часов выбегал точно (судя по гуглу), при этом до начала тренировок как раз не имел спортивного прошлого, а вот пивной и покрепче стаж, да плюс курение лет 10...</quote>

это реально! не спорю!
В теме: Workout как ОФП
Отправлено: 21.11.2014 23:09
успехов! дерзай!!!
Отправлено: 21.11.2014 23:00
сказочно!
Отправлено: 21.11.2014 22:55
ну вот, уже поконкретнее, а то изначально "тональность" материала другая была, понимаете о чем я? 😉
удачи!
В теме: Workout как ОФП
Отправлено: 21.11.2014 22:51
<quote name=Malinabm>
<quote name=Brom>
дооождик? из лягушек ? настоящих?
это точно в Москве?</quote>

я в Пятигорске сейчас😃</quote>

красота! дышится там наверно необыкновенно, несмотря на дожик!
Отправлено: 21.11.2014 22:07
тупо без профита? 😁 (вопрос риторический, ответа не нада)
бро.......(((( я уж молюсь за тебя
Отправлено: 21.11.2014 21:16
дооождик? из лягушек ? настоящих? 😁
это точно в Москве?
Отправлено: 21.11.2014 21:11
<quote name=Ihhi>
<quote name=Brom>
ну с 1-го поста ж было понятно, что гон 😁
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))</quote>

Один мой одноклассник, который всегда пил и курил, а после универа уехал в Амtрику программистом, в какой-то момент вдруг начал тренироваться, в результате, за год или даже быстрее одготовился к дистанции ironman.. http://results.sportstats.ca/find-an-athlete-find-a-race-search.php?lang=eng&first=Petr&last=Novodvorskiy
не могла в это поверить, просто поверить, что он и выполнил дистанцию Ironman 😃 вот так воот😃</quote>
Наташа, выполнить дистанцию ironman и выбежать марафон из 3 часов - это небо и земля - это разные дисциплины и разный уровень конечных показателей )) у нас в клубе "пельмени" в ironman за компанию вписываются... (ничего не имею против ни против друга, ни против ironman дисциплины; просто это несравнимые вещи, поверь )
В теме: Workout как ОФП
Отправлено: 21.11.2014 20:58
<quote name=mixafed>
Контрреволюционные вещи говорите, Филипп Филипыч ))))</quote>

да сам уже весь день корю себя за это 👈
В теме: Live your life
Отправлено: 21.11.2014 20:52
<quote name=mixafed>
Слева - Венсан Кассель. Справа - Максим Галкин)))</quote>
ну ладно...они хоть в женщинах толк понимают!
P.S. за все в этой жизни приходится отдуваться лицу, лицом, лицам, в лицо... ))
В теме: Live your life
Отправлено: 21.11.2014 19:44
ну с 1-го поста ж было понятно, что гон 😁
выбежать из 3 часов марафон, после 10-15 лет "антиспортивного образа жизни" невозможно вообще в принципе ни-ко-му даже за 4 года активной, целенаправленной, ежедневной подготовки, только так, а никак ни "не более-менее"... ))
В теме: Workout как ОФП
Отправлено: 21.11.2014 19:27
<quote name=Vadyukha>
<quote name=Brom>
<quote name=Vadyukha>
100 дневка надоела?</quote>
100-дневка НЕТ - мне нравится ее систематичность и доступность;
отсутствие фантазии прибивает 😁

вот проанализируй - ты нааамного больше меня подтягиваешься и максимумы свои увеличил, а в сериях трениш повторы на моем уровне? смысл???????????????????????????????????</quote>

Не знаю даже, что сказать) Меня если честно уже 100 дневка задолбала, как физически, так и марально. Если бы не давал СЕБЕ обещание пройти её до конца, то уже бы забросил её!</quote>

терпи, казак! атаманом будешь! ты талантливый и целеустремленный!
В теме: Live your life
Отправлено: 21.11.2014 13:37
<quote name=Vadyukha>
100 дневка надоела?</quote>
100-дневка НЕТ - мне нравится ее систематичность и доступность;
отсутствие фантазии прибивает 😁

вот проанализируй - ты нааамного больше меня подтягиваешься и максимумы свои увеличил, а в сериях трениш повторы на моем уровне!
смысл???????????????????????????????????
В теме: Live your life