а вот и иммунитет!
t- 36,6 !!! еще немного насморк, немного чихаю...
P.S. тут, что маску, что шапочку из фольги на голову...если Космос вмешивается, то мы пока бессильны


тренирабелен!!!

спс, im ok - поспаль полтора часа, пропотел... (t 37,2)
щас сделаю "раствор" - имбирь, мёд, лимон !!!



завтра буду огурцом - это не грипп!!!!!!!!!
погода чудо, солнце ...! низзя такое пропускать

с обновкой, Дим!
через две недели бега "под контролем" сам удивишься, как все изменится!
и пульс и темп и интерес !!!

+8=2436

Утро: 9:30 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (плие) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х40 сек
продолжительность - 60 мин.
P.S. приседания "плие" - треним мелочь и крупняк низа ; надо будет гиречку (16 кг?) купить под это дело


день - 14:15 (indoor)
бег - 8 км - 40 мин.15 сек (темп 5,02/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.40 сек.
разминка - 5 мин
широчайшая, трапеция, дельтовид., ромбовидная, двуглавая. бедра,отводящая бедро, пресс - 30 мин.
заминка
P.S. очередной ахтунг...2-й за один месяц - температура 37,8 ((((((((( по плану надо было 18 км бежать...в темпе
с бега переходим на имбирь, лимоны, аскорбинку....
P.S.P.S. ENJOY, что не грипп!

утро: 9:15 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 9 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2х30 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.15 мин.

в общем, набор хороший упр. для ног, но про др. части тела тож не забывай )
P.S. гдет в начале 2015 года было видео по шпагату у в моем днвенике (пошукай сам)

хорош хандрить! здоров, годен!
трень

купи вот эту мазь - уникальная! порезы, рваные раны, содранная кожа заживают за 2-3 дня ; пригодится потом еще не раз - мозоли лечить

just do it and never worry that any dude will say

утро: 9:15 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 70 мин.

деградировала, аха
разобратьс не могут с 3-м законом Ньютона - что сила, с которой спортсмен действует на гриф перекладины равна по величине и противоположна по направлению силе, с которой гриф перекладины действует на кисти спортсмена )))))))))))

лучше поздно, чем никогда
P.S. ты ж в январе ж начинал прорубь колоть

+12=2421

представить даже страшно, что творилось бы с нашей системой образования, если бы у преподавателей не было желания и времени контролировать воспитательно-образовательный процесс обучаемых ((
P.S. ну хорш, на дневники нет времени, но в комментах по дням через одного люди пишут, что "пресс" добавляют к основным кругам