взойди на высшую ступень эволюции (just a joke or as an addition )

утро: 8:40 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания 6
присед + подъем на носки + наклон 20
отжимания 15
приседания (плие) 20
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (и.п. - обратная планка; по 20 на каждую н.)
махи - в сторону (и.п.. боковая планка с опорой на колено; по 20 на каждую н.)
махи - назад (и.п. - упор лежа; по 20 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
растяжка
продолжительность - 1 ч.30 мин.

17-го бегу тож

от мечты к реальности...когда мысли превращаются в действия

ойяайя! оч оч!
она икона фитнесиндустрии ))
угоорились бежать марафон с ней еще прошлой осенью - теперь контролируем друг друга...чтоб не сачковали, ну и как планировали...
хотя нагрузка у нее несоизмеримо в десять раз больше и тяжелее !

салют, Марин!
ну да, темп втыкают недетский
чотто просто полтора месяца по времени не получалось...а так, раз в неделю - самое то, для разнообразия; может летом, когда и два раза в неделю будет получаться ))

утро: 07:45 (at home)
зарядка - 30 мин.



день: 9:50 (outdoor - Лужники - Воробьевы горы ; t +12 )
бег - 15 км - 1 ч. 14 мин. 30 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 154 )
бег - 3 км - 16 мин. 50 сек ( темп 5:35 /км ; ср.ЧСС 143 )
ходьба - 1,5 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. после вчерашней функционалки, трудновато было ...



вечер: 17:30
плавание - 1500 м - 34 мин.51 сек. (кроль- 1000м; брасс- 500м)
хамам - 15 мин.
P.S. резво так поплавал

+18=3103

Согласен!

+4=3085

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и дыхание
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. днем будет догруз



день - 14:35 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин.35 сек. ( темп 5:08/км )
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. семь потов сошло ) упарили, так упарили!

агрофитнесс - это cool !!!
P.S. прям плечи (дельта) ? или трапеция, или трицепс?

утро: 08:45 (at home)
разминка - 15 мин.
серия
подтягивание (н.х.) 6
приседания + наклон 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую)
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
отжимания - 15
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервал между серией 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
продолжительность - 1 ч. 20 мин.

не надо ничего усложнять!
выработай пока дисциплину - соблюдай ежедневный план тренировок и питания без срывов