утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6 (широким н.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
выпады с твистами 15 (на каждую ногу)
5 серий ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
пресс nonstop - 9 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
P.S. переходим на широкий хват (верхний) (длины домашней перекладины конечно не хватает для моих габаритов)
можно уже верхнюю часть широчайших корректировать
день: 15:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +7 )
бег - 7 км - 37 мин. 35 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 131 )
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег - 3 км - 16 мин. 18 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 128 )
ходьба - 1 км
P.S. авто поставил на ТО и шиномонтаж, и пришлось бегать у себя на районе; тесновато и народу гуляющего всегда тьма, но сегодня повезло с дождем - всех прогнал ...