у меня круглый год outdoor (plz take note)


т.е. пока не готовы к более прогрессивной мультизадачности???

со стороны пищевода?

потому целесообразней двухразовый прием внутрь , чем 4-х, 5-ти ....

ну, когда я там был (на площадке), там не цемент вроде ? если только дождем зальет... ))
а народ надо не развлекать, а тренировать и занимать любой двигательной активностью, в том числе и во время пауз, и понимания здесь не требуется ( просто нужен четкий план..., на полгода хотя бы )

ее демонстрируют ))

P.S. а по поводу фактов - можете на одной из своих тренировок в Нескучном и провести "пробы"

не, ну а чо, чо вы как черепахи...вокруг турника, да брусььев часами ползаете, мерзните ) шевелиться надо, ёмаё

и смысла и пользы в этих отжиманиях больше, чем фигачить обычные в безумном темпе и в основном за счет инерции

можно, и такое упражнение то-же есть

пришло время побежать вам

P.S. ну это такая кривая калька... с "пришло время изменить себя"

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.40 сек (ЧСС 113 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 99 уд/мин)
разминка - 5 мин
б. грудн.м.,дельтовидные, трицепс,четырехгл.бедра, ягодичные м., отводящие бедро, косые м.живота - 45 мин.
заминка

отжимания от пола с отрывом ладоней в нижней позиции отлично так включает и большие и малые ромбовидные, чего у 90% выполняющих классические отжимания не происходит

по ком слёзы льём???

утро: 07:45 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:05 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы-Фрунзенская наб. ; t -1 )
бег - 22 км - 1 ч. 54 мин. 31 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 136 )
заминка
растяжка (at home) - 45 мин.
P.S. бегали сень квартетом (почти стая уже )

+22=5619

почему? можно и на турнике...и растягиваться и много еще чем заниматься, помимо чистой "силовухи" ( что собственно и подразумевалось под "разнообразить" и т.д.)

заниматься надо регулярно
внеплановый отдых - только по случаю болезни или травмы
желание , не желание, и прочие ощущения...- от лукавого
надо учиться разнообразить, комбинировать тренировки, исходя из своего текущего состояния, вот и все пироги

мне надо без приседа, с небольшим лишь сгибом на опорной ноге (как на фото)
и хочу со сменой рук с гирей