утро: 9:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 20
выпады с твистами по 15 на каждую н.
5 серий
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день: 14:00 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t +4 )
бег - 16 км - 1 ч. 24 мин. 11 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой 1 км
ходьба 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 12
пресс (обратные скручивания) - 4 х 20
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.

у нас весь вечер будет в таком настроении?

где угодно можно - зависит от целей и задач ) всегда наступает момент, когда эффект того или иного метода проходит свой пик; хотя конечно можно и из мертвых точек во всех смыслах извлекать по максимуму во всем

а это комбинированный режим

тут не в этом дело, хочешь ты не хочешь, а мертвую точку проходить все равно приходится (независимо от паузы), это и имелось в виду, что есть моменты, когда мышца НЕПРОИЗВОЛЬНО находится в состоянии изометрического сокращения

если не понятно вам, это еще не значит, что непонятно всем )
это-то понять можно?

P.S. вы сами себя уже извенили, ведь так? "я извиняюсь" - это именно из этой серии
P.S.P.S. зависание в какой-то точке траектории на неопределенное время происходит при изометрическом сокращении мышц )))))))))

при выполнении приседаний в середине траектории (наполовину вверх) квадрицепсы сокращаются изометрически

тут с ходу не все так просто

видимо надо с типов мышечных скоращений начинать

динамические (два типа: концентрические и эксцентрические)
статические (изометрические)
изокенетические (плавание, гребя - виды активности с постоянной скоростью)
оксотонические
плиометрические

P.S. "побегушки" охватывают сразу несколько типов сокращений: изотонический (сиречь ДИНАМИЧЕСКИЙ) концентрический и эксцентрический; сокращения происходят в рамках медленно и быстросокращающихся мышечных волокон. (во время бега, подъем бедра и сгибание колена приводит к концентрическим изотоническим сокращениями сгибателей бедра и подколенного сухожилия (мышцы задней поверхности бедра); когда выпрямляете ногу, чтобы оттолкнуться от земли и сделать продвигающее движение, разгибатели бедра (подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца) и колена (квадрицепсы) выполняют концентрические изотонические сокращения.

P.S.P.S. говоря о режимах выполнения упражнения в первую очередь подразумевается комбинирование и моделирование выполняемых двигательных действий (при выполнении которых происходят те или иные вышеописанные мышечные сокращения) для более эффективного решения конкретных двигательных задач

путаница началась с того, что смешали в одну кучу и режимы выполнения упражнений и типы мышечных сокращений при выполнении этих самых упражнений
и там и там есть слова - ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ, КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ, ЭКСЕНТРИЧЕСКИЙ

утро: 9:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
выпрыгивания в выпады - 30
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 16:00 (indoor)
плавание - 1700 м - 45 мин.09 сек (брасс, кроль)
хамам - на ремонте
P.S. снова недоплыв ( опять "провисел" на бортике за болтовней лишку

техника выполнения упражнений та-же (механика двигательного действия не поменялась)
в данном случае комбинируются РЕЖИМЫ выполнения упражнения : изометрический, концентрический и эксцентрический
кому интересно углубить свои знания, как и почему влияют разные режимы на гипертрофию мышц и какие адапционные механизмы включаются, можете глянуть <url="http://allasamsonova.ru/?page_id=1694">здесь</url>

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижнейй позиции) 20
приседания 30
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе:
на поясницу non stop 2 х 5 мин.
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.



день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.56 сек (темп 4,25/км; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 8 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, бицепс, широчайшая,приводящие бедро, косые м.живота.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
в итоге получился рекордный средний темп; в таком даж "десятку" не бегал
P.S.P.S. вес - 71,6

+14=5633

я - нет (у меня и цели такой нет), а вот эти пацаны могут
слева (182 см, 89 кг, 29 лет; время марафона 3 ч.17 мин...)
справа (186 см, 92 кг, 36 лет; время марафона 3 ч.45 мин.)
и да, жмут, тянут, и все такое НОРМ

ради всестороннего развития всех физических качеств - выносливости, силы, скорости, ловкости, гибкости, мощности...
и у того, кто хочет достичь качественных результатов другого выбора НЕТ!
а цели, да, у всех они отличаются, и способы их претворения в жизнь соответственно то-же

на площадках, даже самых простых, имеются лавочки и горизонтальные, и наклонные
( речь шла об отжиманиях??? )


все понятно, ок!

утро: 09:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

выходной


17.09.2011
первый массстарт на 10 км
меня развели!!! 8 человек!
я был юн и наивен
никто из них не принял участие в забеге, и даже на старт не пришли
P.S. именно тогда я и полюбил бег! (не, ну бегал то я с 5-ти лет...)
спасибо вам, ребята!
БОЛЬШЕ БЕГА, МЕНЬШЕ СЛОВ!!!
P.S.P.S. такие "массовки" даже Мосфильму не снились