все эти упражнения нагружают тазобедренный сустав в положении переразгибания, что не является нормальным для сустава, т.к. мышцы его окружающие не могут оказать достаточную поддержку в этом положении и связочный аппарат сустава подвергается нехарактерным и возможно чреземерным нагрузкам. Особенно если рекомендуется отягощение. Отдельно отмечу, что каким-то чудесным образом у вас гантели равного со штангой веса меньше давят на позвоночник. Что это за теория более легких килограммов? Если уж говорить о рисках травм, то вы знаете о риске травм для плечевых суставов при тренировке ног с гантелями в руках?</quote>
все эти упражнения коленодоминантные, никакой критической, чрезмерной, да практически никакой нагрузки на тазобедренный сустав и мышцы его окружающие они не несут; отягащение с гантелями (5-20 кг) никак не сопоставимо с весом накидываемым на штангу (20-100);
более легкие килограммы?; плечевые суставы норм (мы ж делали отжимания с подтягиваниями???), и я не предлагал делать болгарские выпады с твистами держа гантели перед собой на вытянутых руках (тут да, жосткое комплексное упражнения и неподготовленным низзя)
хип-траст со штангой **</quote>
абсолютно безопасное упражнение (вес 20-40 кг); да его в основном только девушки и деляют
когда пишете такое, то пишите склонность в травмах чего, что значит склонность к травме?как вы это определили? как человек это определит?</quote>
травмы позвоночника, коленного сустава...
травмы бывают острые (сбои в биологических структурах вызванные силами больше, чем запас прочности здоровых тканей, и связаны с внезапной и большой нагрузкой а так же неисправным исполнением) и хронические (сбои в биологических структурах вызванные силами, которые меньше, чем предел прочности структуры, но где структура утратила свою нормальную устойчивость к нагрузке, как правило, из-за повторной нагрузки», и связаны с частыми повторениями);
предотвращение травм - это вопрос дисциплины и понимания биомеханики движения;
факторы влияющие на вероятность травмы - генетика, питание, воздействие механической нагрузки, воздействие лекарств...
профилактика травматизма - правильная разминка, оптимальный объём тренировки, частота ,форма и методы восстановления,
правильный выбор упражненийкаким макаром жим ногами опасен для низа спины, механику процесса травмирования описать можете?</quote>
это изолированное упражнение - позвоночный столб зафиксирован, вся "компенсация" идет на нижний отдел спины при жиме
почему болагрские сплиты лучше выпадов, ведь вы посоветовали именно их попробовать вместо выпадов?</quote>
написал же ведь
ягодичные с четырехглавой если хочешь прочувствовать дополнительно, делай болгарские выпады, кайфонешь</quote>