утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
приседания 25
обратные отжимания 20
обычные скручивания - 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 50 см) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

мой опыт показывает, надо больше тренить, чтоб не впечатляться по пустякам

P.S. этот коммент касается исключительно меня и моего опыта

...я предложил Вам самостоятельно поприсутствовать на тренировке легкоатлетов определенной специализации;
какой либо аргументации (показания свидетелей, данные экспертиз, статистики...) у меня для вас нет;
ссылки "по теме"(бег в гору, бег по лестнице, воздействие бега разного типа, etc) можно самостоятельно найти, если кого интересует;
я высказал свое мнение, и разве в неуважительной форме?


поступайте, как считаете нужным

фамилии инструкторов , названия клубов - разберемся

не все клетки мышцы используются одновременно и сокращаются с максимальной силой, иначе при сокращении многих скелетных мышц будут повреждены сухожилия или кости (что иногда и наблюдается при сильных судорогах)

да вы прийдите на тренировку прыгунов, да и убедитесь, что они оказывается не только прыгают, хотя ведь исходя из вашей логики им для того что-бы прыгать требо токо прыгать

притянутая за уши аналогия и никакого отношения к процессам сокращения мышечных волокн не имеющая, учитывая то, что пороги активации мотонейронов "быстрых" и "медленных" волокон различные

абсолютно безграмотные умозаключения

1. жиры без гликогена окисляться не будут
2. липолиз начинается уже во время хорошей, интенсивной разминки - уровень специальных гормонов (адреналин, норадреналин, глюкагон, соматоморфин) в крови повышается, в то время как уровень прочих гормонов (инсулина) снижается, способствуя липолизу, т.е. расщеплению молекул триглицерида на четыре элементарных молекулы — одну молекулу глицерола и три молекулы жирной кислоты. В этот момент свободные жирные кислоты могут покинуть адипоциты (рис. 3), перенесены в кровь молекулой белка (альбумин) и затем к рабочим мышцам. Здесь они расщепляются на два атома углерода, связанных в ко-энзим "А", и поступают в митохондрии (станции по производству мышечной энергии). Здесь они сжигаются и выделяют часть энергии, необходимой рабочим мышцам. Эти жирные кислоты используются, главным образом, мышечными волокнами типа I.
P.S. вообще надо понимать, что есть жиры (триглецириды) имеющиеся в виде капелек в мышечных волокнах типа II, и есть жирные кислоты, поступающие из жировых депо организма (жировые клетки), которые соединяются с альбумином и доставляются кровью к рабочим мышцам

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.

день - 14:00 (indoor)
гребной тренажер - 45 мин.
разминка
дельтовидные, трапецевидн,ромбовидные,бицепс, двуглавая б.,абдукторы б., гиперэкстензия, косые м.живота
заминка, растяжка - 15 мин.

это осмысленный выбор (плюсов в нем больше, чем минусов) + включение в "режим" различного рода нагрузок (плавание, ОФП, workout, йога...) разнообразных по воздействию на ОПД (опорно-двигательный аппарат) и ССС (сердено-сосудистую систему)
риски неизбежны, но надо стремиться их минимализировать

ребят, вам не объяснили по ходу пьесы одну очень важную весч - все сто дней вы дрочите суставы в одном направлении, ибо все сто дней набор одних и тех же движений ; и да, это чревато

не паникуй; комбинируй тренировку как тебе нравится; добавляй другие упражнения для разнообразия; бегай; гуляй с собакой; не загоняйся; читай спецлитературу спортивную; ну и не сдавайся даже если "откат" случается

еще варианты будут?
пока все не по теме

это как-то влияет на пищеварение?