+18=3694

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Саввинская наб., Сити ; t -4 )
бег - 18 км - 1 ч. 41 мин. 34 сек ( темп 5:38 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой, ходьба, выпады, наклоны... - 2 км


14:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
растяжка

ready?
сделай это! преодолей дистанцию! это самый главный результат! итоговое время - ориентир на будущее )))

и еще -
"худеющим", да и вообще всем озабоченным, очень любопытные мысли есть у Артура де Вейни (сразу скажу - я не его адепт, я не сторонник палеодиеты) в "свете" неравенства <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Йенсен,_Иоган_Людвиг_Виллиам_Вальдемар">Йенсена</url> :

«При поступлении питательных веществ польза для тканей возрастает, но она выпукла (кривая идет вверх сначала быстро, а затем все медленнее). Вероятно, здесь нужно искать корни решения для стационарного состояния организма. Отсюда следует, что человек набирает вес (в том числе жир) больше при регулярном питании, чем при нерегулярном поглощении тех же калорий и питательных веществ. Мышцы и жир борются за субстрат, так что у более толстого человека баланс поглощения питательных веществ смещается в пользу мышц – имеющийся в организме жир порождает в них резистентность к инсулину. Инсулин действует в пульсирующем режиме, и при этом гораздо эффективнее, чем когда количество питательных веществ увеличивается постепенно и человек ест шесть раз в день. С другой стороны, когда объем жира и мышц уменьшается, кривая имеет отрицательный наклон, однако идет вниз все медленнее (вогнутость). Это значит, что вы теряете больше жира, если питаетесь реже, а не чаще. Потеря веса при употреблении средней порции пищи (если питаться шесть раз в день, средняя порция будет маленькой) меньше, чем когда вы едите столько же, но то помалу, то помногу. Более тонкое наблюдение: вы теряете больше веса, когда едите маленькие порции регулярно, а не с произвольными промежутками, но лишь потому, что вы теряете больше мышц, когда отказываете им в питании регулярно, а не изредка. Нерегулярное питание обеспечивает более здоровый состав тканей»

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 73,1

1. локальное увеличение жирового слоя наблюдается при липоматозе, липоме, болезни Деркума, после подкожных инъекций, панникулите;

2.локальное уменьшение или исчезновение жирового слоя возможно на лице, верхней половине туловища, голенях, бедрах; очаговое исчезновение подкожного жирового слоя бывает в местах повторных инъекций (такое часто наблюдается в местах систематического введения инсулина — на плечах и бедрах)

если есть "локальное" отложение жира, то есть и "локальное" избавление от него - логично?

нажимал "Отправить", мне говорили "ждите" и ...
захожу - сообщение есть, не учтенное ))))

разразразразразразразразраз
вывляем баги


выяснил чо там передавил, Серега?

+12=3670

это и есть РАБОТА (которая там рассматривается)

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
подтгивания (н.х.) - 4 х 8


день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.25 сек (темп 4,52/км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, дельтовидные, четырехглавая бедра, ягодичные м., икроножные, гиперэкстензия
заминка

вот ваши формулы для фазы подьема и для фазы опускания )))
<url="http://coollib.com/b/231450/read#t8"></url>

P.S. кликать на смайлик в очках

идёшь по стопам Кёрка, Кранча и Кенгуру?

что за ДЮСШ, где дети бегают кроссы по 15 км????
что за врожденное плоскостопие 3-й степени, ведь даже ходить затруднительно при нём, не говоря уже о том, что врожденное диагностируется на первом году жизни;
про 4-ю степень вообще сегодня впервые прочитал ))