Отправлено:
09.12.2016 18:47
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
бег - 10 км - 49 мин.44 сек (темп 4,58/км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
прыжки на скакалке - 3 х 5 мин.
широчайшие, дельтовидные, грудные., икроножные, абдукторы б., гиперэкстензия, пресс
растяжка