утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t + 3 )
бег (с Элей) - 25 км - 2 ч. 20 мин. 10 сек ( темп 5:36 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусуцой - 1 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.

+25=4665

дак это норм! как не крути - воркаут, это часть физической культуры
P.S. яб ваще и в банях бы турники с брусьями поставил - фигали мыться, если не потели

ну тут ведь в чем дело - workout это собственно "тренировка"; аутдор, индор, стрит, гим, пол...))
стрит воркаут, это да, тренировки на улице (непонятно только, проспект в зачет идет или аллея)

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -3 )
бег - 5 км - 26 мин. 14 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
приседания - 25
махи назад - по 15 по кажд.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км

+5=4626

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
бег - 12 км - 56 мин.29 сек (темп 4,41/км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидные, ромбовидн.м., грудные м., ягодич.м., двухглавая бедра, пресс
заминка
P.S. вес - 72,0
P.S.P.S. гомеостаз внутренней среды - в случае избыточного поглощения пищи большую роль играет депонирование избытка веществ, а в случае недостаточного поглощения - мобилизация депо, точно так же как и изменение уровня функционирования ряда систем ; вес здорового взрозлого организма поддерживается на одном уровне, независимо от переедания или голодания в каком-то периоде

+12=4616

утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость и пресс
продолжительность - 60 мин.


16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

+18=4578

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 19 мин.08 сек (темп 4,23/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, трапецевидная, трицепс, ягодич.м., четырехглавая бедра, пресс
заминка
P.S. интервальная: 8 х 1200 м через 800м

ну собственно установлено было, что помимо гипотоламо-гипофизарной "области" соматостатин продуцируется эндокринными клетками желудлчно-кишечного тракта (более точная локализация - двенадцатиперстная, тощая и подвздошная кишка)
P.S. Типы эндокринных клеток желудочно-кишечного тракта, их морфология и продуцируемые гормоны см здесь : Cooke, 1987; Solcia et al. , 1987.

это не ряд, не по типу клеток..., просто наобум - как представители двенадцатиперстной

"по абзацу" это "прошлый век" - в 60-х их было столько, а к настоящему времени обнаружено более 30 гормонов и и гормоноподобных веществ, секретируемых эндокринными клетками пищеварительного аппарата, которые контролируют различные функции желудочно-кишечного тракта и других систем организма ; недостаток или избыток этих гормонов и гормоноподобных веществ служат причиной ряда серьезных заболеваний...
P.S. могу накидать тебе литературы, сам отфильтруй если посчитаешь нужным - но это "взорвет" твое представление о "сбалансированном" питании

секретин, гастрин, холецистокинин, соматостатин и арэнтерин включил?
в тему было б, если б осветил эндокринную систему желудочно-кишечного тракта в свете обозначеннй в посте проблемы