утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +1 )
бег -10 км- 52 мин.27 сек (ср.темп 5,14/км; ЧСС 126/мин.)
разминка
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской стенке
ходьба - 2 км

+10=13883

нет никаких главных, заглавных, неглавных ...упражнений;
поэтому такие токсичные видео вообще даже включать не надо, даже на 15 секунд
P.S. слушайте лучше Карузо )))

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 13 мин.38 сек (ср.темп 4,55/км; ЧСС 136/мин. )
ходьба в гору - 1 км.
ОФП - 45 мин.
заминка

+15=13851

надо вынести в заголовок -
"мы научим и подготовим вас обходиться без наемных грузчиков при переездах" :laughing:

«возраст – это просто цифры»
("на смертном одре никто не вспоминает о пике бицепса" ))))

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 10 км - 48 мин.38 сек (ср.темп 4,52/км; ЧСС 134/мин. )
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин
заминка
P.S. вес - 71,5 кг

+10=13802

на третьей стадии (совершенствования навыка) возникает стойкая стабилизация результатов, а на отдельных этапах его формирования возникает задержка в росте результатов)))
так как применяемые приемы совершенствования уже не обеспечивают дальнейшего развития техники; в этим случае необходимо вносить рациональные изменения в методику тренировки
P.S. токо не проси тебе еще и индивидуальную методичку написать :sweat_smile: (дорого)

ну у тя всё по школе -
процесс формирования двигательного навыка состоит из трех стадий:
ознакомление с общей структурой упражнения (создание понятй о технике выполнения);
овладения приемами формирования навыка (поиск и закрепление наиболее эффективных движений);
закрепление и совершенствование навыка (движения выполняются быстро, точно и экономно)

P.S. формирование навыка всегда имеет тенденцию к росту; рост результатов в процессе формирования навыка неравномерен; результаты растут скачкообразно – со взлетами и спадами; на стадии совершенствования навыка возникает стойкая стабилизация результатов

т.е. все-таки не "стоит сомневаться вообще в существовании СДВГ"? ))))) :joy:

так про то и речь - материалы есть, и обсуждения были детальные, а в итоге -
"опять двойка" + Винни-Пух )))

WasD, "сотка" же образовательная программа? и не по русскому же языку? чо на выходе имеем? :nerd: