сотка = 10 х 10 метров = 100 кв. м = 0,01 га....
укроп, петрушка, астры к 1 сентября....
:thinking:

вкусно - это из серии "качество и количество" (лукавство т.е. кромешное) , нам достаточно знать "свойство (а)"; в мясе оно есть :sweat_smile:

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

ненене, пилатес это исключительно работа над позвоночником и с позвоночником, это можно сказать, top flight владения своим телом, оочень непросто

самое специальное для позвоночника, это пилатес, это круче фитбола в разы, и это очень емко и непросто (но пробовать можно на любом уровне!); всегда пожайлуста!

(где-то уже выкладывал этот комплекс)

во всем нужна мера

главное - разнообразие, остальное (мясо -немясо) неважно )))

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 8 км - 36 мин.44 сек (ср.темп 4,35/км; ЧСС 143/мин. )
бег трусцой - 1 км
элиптический тренжр - 10 мин.
грудные м., дельтовидные, ягодичные м., двуглавая б., аддукторы б.,экстензии, гиперэкстензии
заминка

имей ввиду, помимо "приличного" гаджета, для отслеживания динамических показателей нужен нагрудный датчик (пульсометр)

+15 (вчера) +8 (сегодня) = 14710

для спины на нем экстензии (там на этом канале с фитболом есть несколько очень хороших упражнений)
( и проанализируй вот что, может тебе пока на пресс лучше снизить акцент, а "обратиться" к нижней части спины, пояснице, ибо гипертонус мышц пресса может как раз и приводить к дискомфорту в области спины, везде нужен баланс)

проверь в приложении у себя - время контакта с землей правой ногой и левой ( у меня 50,2 % на левой и 49,8% на правой )
возможно у тебя идет крен уже значительно больше, это конечно чревато, где-то этот перекос потом вылезет (боком)
обязательно делай СБУ, короткие ускорения в крутую горку, зашагивания на высокую платформу, глубокие медленные выпады; надо работать с ассиметрией постоянно, просто обязательно
P.S. я даже когда на скейте катаю, обязательно меняю опорные и толчковые ноги, на самокате соответственно это тож необходимо делать

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +4 )
бег -15 км- 1 ч. 19 мин.20 сек (ср.темп 5,17/км; ЧСС 130/мин.)
ходьба - 5 км
заминка (выпады, экстензии)

отличный снаряд! рекомендую! практикую настолько, насколько хватает фантазии и ловкости ))
покупай! я для спины изначально его и брал 8 лет назад - просто сидел на нем постоянно (за столом, книжку ли, ноты листал, за компом, TV...* потом уже стал упражнения разучивать вские

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.