Отправлено:
16.12.2014 10:06
85 деть. Сегодня нам Антон предоставил так сказать свободу в тренировке и назвал это фристайлом
Ну так вот что у меня получилось с фристайлом.
1) Начал с разминки.
2) Далее 3 подхода по 150 раз на скакалке.
3) Далее подъёмы с переворотом, выходы с силой на одну руку (на правую и на левую), отжимания от турника. 7-8 подходов условно, т.к. последние раза два выходы не получались!
4) Далее тренировка (2 подхода) стойки у шведской стенки с постепенным подъемом ног по стенке с нижнего положения в верхнее и обратно (где то тут на сайте в видео подсмотрел для тренировки стойки!).
5) Отжимания комбинация 4 подхода:
-2 алмазные
-2 узкая стойка рук
-2 стойка на ширине плеч
-2 широкая стойка
-2 стойка на ширине плеч
-2 узкая стойка рук
-2 алмазные
6) Выпады со сменой ног в прыжке - 4х10.
З.Ы.
- Очень удивился что еще месяц назад не мог делать выход силой ни на одну руку (пробовал на 50ый день).
- Необычно и нагрузка не хуже кругов!