день двадцать третий 19.10.2014
Сегодня не тренировался. Вчера поздно лег и сегодня не встал. Проснулся только в одиннадцать утра. Очень хочется спать, наверное организм устал: тренировки и работа без выходных в течении трех недель.

день двадцать второй 18.10.2014
...Вчера забыл отписаться. Пишу сегодня, но уже не помню как было.
Проснулся на час позже. На кануне вечером стало побаливать левое плечо. Утром болело меньше, но очень неприятно. На улице уже похолодало, но пробежка нормально разогревает. Тренируюсь в: футболка, термобельё (от мотика), свитер и олимпийка; тренировочные штаны (старые-большие и неудобные, буду покупать новые); обычные кроссовки и носки; шапка и перчатки (на шерстяные одеваю сверху строительные, что бы руки не скользили, но они промокают сразу).
Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Отстаю на шесть дней, поэтому пока ещё 4 круга.
Заминка-растяжка. Вис на турнике.
Из-за больного плеча думал будет плохо подтягиваться, но на подтягиваниях это никак не отразилось. А вот на отжиманиях плечо давало о себе знать. Не могу сказать что было больно, но неприятные-болевые ощущения присутствовали. С приседаниями все нормально.
Сегодня не курил весь день.

разминка
3-12-10-12*4
заминка и вис на турнике

день двадцать первый 17.10.2014
Встал чуть позже. Хотелось ещё немного поспать. Самочувствие было нормальное.
Пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Заминка и вис на турнике.
Подтягиваться было не очень хорошо, так как шел дождь и руки на турнике скользили. Подтягивался не очень хорошо, сказались пропуски в тренировках и болезнь. Начал с трех повторений далее посмотрел что идут тяжело (качество упало) но терпимо, но на третьем круге стало совсем трудно и решил делать по два. На четвертом круге, выполнив два подъёма добавил ещё один и подумал что и в третьем круге три вытянул бы. Но что есть то есть. Завтра буду делать по три.
Приседания и отжимания остались на прежнем уровне, даже приседания во втором подходе круга стали идти полегче.
Отжиматься было не комфортно так как руки стали мокрыми и при глубоком опускании торса намокла олимпийка.
Отдыхал минуту и не заметил разницы между тем что было до простоя и сейчас. Восстанавливаться успеваю.
После тренировки выполнил заминку-растяжку и повисел на турнике. Провисел тридцать секунд, руки больше не выдержали. С этим и пошел домой.
Самочувствие в течении дня было хорошее. А курить так и не бросил. Сегодня опять выкурил три сигареты.За выходные буду совсем бросать.

разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
заминка
(отстаю на 6 дней)

день двадцатый 16.10.2014
Сегодня то же не занимался. Самочувствие утром было не очень хорошее, поэтому решил переждать денёк. К вечеру уже стало нормально. Таблетки не пил.
Сегодня ещё курил, но уже меньше. Завтра надеюсь совсем перестать курить.

день девятнадцатый 15.10.2014
Сегодня не занимался. Утром ломило всё тело, но не как после нагрузки, а как будто начинаю заболевать. Температуры не было, хотя на работе был какой то жар. Вечером уже жара нет, но тело ломит. Завтра посмотрю по самочувствию. Может пропущу ещё денёк-другой.
Начал попытки бросить курить-пока безуспешно, всё ещё курю по 3-5 сигарет в день.

день восемнадцатый 14.10.2014
Как обычно пробежка и разминка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Так ка отстаю на четыре дня (три тренировочных и один отдыха) сегодня выполнял четыре круга. Подтягивания улучшаются. Техника выполнения становится лучше. На максимум себя не заставляю. Делаю по три, но в четвертом круге тяжеловато.
Приседания и отжимания идут хорошо, запас есть. Так что уверен что на пятый круг хватит. А вот с подтягивания такой уверенности нет. Но дойду до пятого круга там и разберусь.
После сегодняшней тренировки начали побаливать спина и правое плечо. Не сильно, но при подъемах рук ощущается. Завтра посмотрю как будет самочувствие.
Отдыхаю минуту. Восстанавливаюсь нормально.
После кругов отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел 43 секунды, затем руки сорвались.
Далее выполнил заминку-растяжку. Мышцы сегодня тянулись не очень хорошо. После ещё раз повисел на турнике. Провисел тридцать секунд.

разминка
3-12-10-12*4 (отстаю на 4 дня)
вис на турнике
заминка

день семнадцатый 13.10.2014
Встал неплохо.
Стандартная пробежка. Далее разминка и круги.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Подтягивался сегодня лучше. день отдыха полезная штука. Сегодня решил делать только по программе, поэтому австралийские подтягивания после кругов не делал. отжимания и приседания идут хорошо и запас ещё есть. Отдыхал минуту. Восстанавливаться успеваю. После кругов отдохнул минуту и повисел на турнике. Провисел 40 секунд, а потом руки сорвались. Далее выполнил заминку-растяжку и ещё раз повисел на турнике. Теперь провисел двадцать пять секунд и руки сорвались.
Самочувствие хорошее, тренировки идут хорошо. Поскольку отстаю на несколько дней добавлять круг буду через три дня. А там может догоню, если сильно уставать не буду.

разминка
3-12-10-12*4
вис на турнике
заминка

день шестнадцатый 12.10.2014
Сегодня не занимался. Ночью какая то девка ошиблась квартирой и пол четвертого утра ломилась в квартиру. Перебила весь сон, а когда прозвенел будильник у меня болела голова. Так как самочувствие было паршивое решил себя не мучить и перенёс тренировку на понедельник.
Отстаю уже на четыре дня.

день пятнадцатый 11.10.2014
Так как сегодня выходной, то я решил встать попозже на полчасика.
На улице очень тепло.
Пробежался до площадки плюс круг по стадиону. В этот раз бежать было тяжелее чем обычно.
Разминка и тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*4
Подтянулся сегодня все четыре круга по три раза. Качество оставляет желать лучшего (локти уходят вперёд), но подтягиваюсь. В четвёртом круге кроме 3 повторений добил ещё двумя подъёмами на сколько возможно (согнул руки больше 90 град.).
Приседать стал глубже, но всё так же устают ноги во втором подходе круга. Хотя в четвёртом круге обратил внимание что ноги немного отпустило и устали они меньше чем в первых кругах. Почему мне непонятно, так как приседал как обычно.
На отжиманиях сегодня то же устал больше чем обычно. Хотя качество хорошее (касаюсь носом асфальта, тело ровное, ноги вместе).
Отдыхал одну минуту. Отдыха хватает для восстановления.
Так же как вчера после кругов отдохнул минуту и приступил к австралийским подтягиваниям. Перекладина расположена чуть ниже груди. Выполнил четыре подхода по 10 повторений, но в четвёртом десятое не вытянул (руки устали, не держали и сорвались). Руки очень сильно устают на этих подтягиваниях. Первые два подхода ещё касаюсь грудью перекладины, а в третьем и четвёртом после шестого повторения руки почти не держат. Отдыхал между подходами минуту.
После этого отдохнул минуту и пошёл висеть на турнике. Провисел 10 секунд, руки отказывались держаться за перекладину.
Далее выполнил заминку-растяжку, после чего опять повисел на турнике. Уже получилось 25 секунд, но руки сорвались.
Вот и всё на сегодня.
Всё нормально, двигаюсь вперёд.

разминка
3-12-10-12*4
+10*4(австралийские), вис на турнике
заминка

день четырнадцатый 10.10.2014
Утром был дождик и я думал будет плохо заниматься, но всё было нормально и про дождь я забыл как приступил к упражнениям.
Как обычно пробежка и разминка а далее тренировка.
Тренировка:
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
Подтягиваться стал лучше. Особенно заметно в первом круге. Стал выше подниматься над перекладиной и выполнять упражнение стало полегче. В четвёртом круге делаю до того пока руки не перестанут держать. Получается два подтягивания и еще два раза сгибаю руки на сколько возможно.Отжимания и приседания не добавлял так как скоро добавится круг, а там и посмотрю. Отжиматься становится легче. Получается глубоко до касания асфальта носом, даже немного его ободрал не рассчитав. На приседаниях во втором подходе ноги устают, но запас ещё есть да и восстанавливаться успеваю. Хотя сегодня подумал что устал больше чем обычно. Отдыхаю минуту - хожу и машу руками.
После кругов, отдохнув минуту, выполнил четыре подхода по десять повторений австралийских подтягиваний. На 3 и 4 подходе устают руки и спина, поэтому в конечной точке приходиться себя дотягивать на пальцах, так как силы спины не хватает дотянуть грудь до перекладины. Отдыхал между подходами минуту. После этих упражнений спина устаёт сильно. Далее отдохнул и пошёл висеть на турнике. Провисел секунд пять. Руки уже не держали, провисел только на пальцах.
Далее заминка-растяжка. Тянутся мышцы уже лучше.
Общие ощущения после нескольких дней тренинга такие:
1. Вставать стал проще
2. Заниматься нравится
3. Прогресса нет, но ощущаются маленькие подвижки и это очень подстёгивает заниматься дальше.
4.Мышцы становятся более эластичными.
5. Общее самочувствие и бодрость выросли, сонливость ушла, работоспособность повысилась.
6.Стал регулярно завтракать (каша, сыр, хлеб).
П.С.
Но курить не бросил. Сделать это гораздо сложнее чем я предполагал.