+108=37 351

Дневная тренировка 16.20-17.10
Отжимания на брусьях 4×9
Отжимания от перекладины узким 4×5
Отжимания на брусьях 4×9
Отжимания от перекладины средним 4×6
Отжимания на брусьях 4×9
Подтягивания паралельным хватом 4×6
Уголок под перекладиной 2×5

+115=623 641

+6=4382

Отжимания широким, средним 27,2×27
Беговая тренировка. Задание 40 мин бега темпом 06.20-05.40 мин/км.
По факту: время 40мин, дистанция 6.95км, темп 5.46 мин/км, пульс 150/165.
Приседания на одной ноге сопорой 5×2/2
Алмазные отжимания 2×17.
Уголок на полу 20 сек.
Решил внести изменение в беговые тренировки. Сокращаю бег с 3х раз в неделю до 2х раз, но при этом значительно увеличиваю дистанцию. Попробую подступиться к дистанции 10км. Также сокращаю простые приседания с 3х раз в неделю до 1го. Ногам и так придётся не сладко.

Спасибо за развернутый ответ. Похоже что я некорректно употребил понятие "фристайл". Под ним я имел в виду свободную тренировку по самочувствию, когда нету четкого плана, сколько и какой элемент надо делать.
1) Человек пришел со стороны без специальных знаний и четких целей. Цели скорее всего присутствуют общие. Поправить здоровье, привести себя в форму, иметь такое же тело как у героя в роликах ютуба и прочее. Нагрузка должна быть умеренная и универсальная, иначе все это быстро закончиться.
Для этого отлично подходят базовые простые программы тренировок.
2) Человек позанимался какое то время, у него появляются более четкие цели и знания, достаточные для составления плана по достижению этих целей. Он подстраивает тренировочный процесс под себя.
3) Человек занимается длительное время, цели определены чётко, много специальных знаний, хорошо чувствует и знает свой организм. Появляются свободные тренировки, когда можно тренироваться по ситуации. Чувствует как нагружаются и работают мышцы, понимает где прибавить и где убавить.
4) Когда человек занимается очень долго и ему уже не нужен план. Он просто чувствует и знает что и как ему делать.
А по поводу включения сразу головы, то без специальных знаний хоть включай, хоть не включай, а мысли толковые человеку, далекому от спорта и физкультуры придут вряд ли. И только после получения специальных знаний голова начинает включаться.

В 19 веке учили французский, в начале 20 немецкий, сейчас учим английский, на смену ему придёт имхо китайский. В том, что английский нужен позарез не соглашусь, но в том что знание его (на приличном уровне) бывает иногда не лишним спорить глупо.

Естественно решать не мне. Но вы посоветовали учить определённый язык а не вообще любой иностранный. Английский для работы почти бестолковый, конкуренция чумовая. С любым другим уже интереснее.

+96=131 420

+36=37 172

+115=623 466

Утренняя тренировка 9.20-11.10
Дома
Отжимания широким, средним 27,2*27
Алмазные отжимания 2*17
Пистолетики + приседания 5*2/2+20
Полчаса перерыва в дороге на спортплощадку и
Подтягивания широким верхним 4×6
Подтягивания узким верхним 4×1в+5
Подтягивания средним верхним 4×1в+5
Подтягивания средним нижним 2×1в+5
Подтягивания узким нижним 2×1в+5
Отжимания на брусьях 4×9
Уголок под турником 2×6
Вес укоренился на отметке 75кг, с учетом того что явно на боках нет ничего лишнего, это радует ).

А почему английский а не китайский?

Думаю что это не совсем так. У начинающего заниматься прослеживаются следующие стадии:
1) Занятия по чужой программе тренировок
2) Составление собственной программы тренировок
3) Частичный отказ от плана тренировок и замена его фристайлом
4??? под вопросом) Полный отказ от плана и тренировки по ощущениям. Полный фристайл.

Вечерняя тренировка.
Интервальный бег 1мин/1мин
Дистанция 5.4км, время 30 минут, средний темп 5.35 мин/км
Пульс 153/168
Отжимания широким, средним 26,2*26
Алмазные отжимания 2*16
Пистолетики + приседания 5*1/1+20