Сегодня тренировка выходов, даже в облегченном варианте, не пошла. Похоже мышцы перегружены и нужно побольше времени на восстановление.
8 подтягиваний
выходы на 2 с раскачкой
3*1+1
6*2
Итого 18 раз
Высокие подтягивания 3*6 раз
Подъём переворотом + отжим от перекладины 2*1+8раз
Мышцы ноют, всё делал через силу. Нужен отдых. Но зато подобрал перчатки для занятий на турнике. Выходам и зимой быть ).

+7=5416

Утренняя пробежка (задача держать пульс 151-155).
Дистанция 7 км, время 40 минут, темп 5.45, пульс 153/161.
Ноги немного забиты после среды, пробежка носила восстановительный характер. Особо не спешил, за темпом почти не следил.

+30=5059

Вечерняя тренировка выходов.
8 подтягиваний
выходы на 2 с раскачкой
3*1+1+1+1
3*1+1+1
3*1+1
3*1
Итого 30 раз. По 4 всё-таки тяжеловато идёт, поэтому решил выполнить в виде лесенки вниз. В целом понравилось, пока остановлюсь на таком варианте.
Высокие подтягивания 3*6раз
Отжимания от перекладины 3*8 раз (1 стульчик, 2 под. переворотом)
подъём переворотом 6 раз
Небольшая растяжка.
С приближением зимы никак не могу решить вопрос с перчатками для динамических упражнений (выходы на 2 в первую очередь). Тут у меня 2 варианта, или всё-таки найду подходящие перчатки, или до весны тренировать базу в старых прорезиненных.

1) У меня сидячая работа, поэтому движение мне жизненно необходимо.
2) Не готов спорить на тему: "мешает бег или помогает", но по моим ощущениям он добавляет то, чего не хватает упражнениям на турнике. Отлично развивает сердечно-сосудистую систему, нагружает ноги, помогает заполнить дни восстановления (мне нравится заниматься каждый день).
3) Уже понял, что 1 цель достигнуть проще чем 2 сразу. Возможно я и распыляюсь на то и на то, что замедляет прогресс, но во первых мои цели не являются самоцелями, а лишь указывают вектор в развитии. В конце концов какая разница, смогу я подтянуться 20 или 30 раз или смогу я пробежать 10 км за 50 мин или 45 мин. Но вот чувствую я сейчас себя великолепно и наслаждаюсь этим, а значит делаю всё правильно!

План взят отсюдаhttps://www.runtastic.com/ru/training-plans/10k/10k-0h50min и немного адаптирован.

Ммм, всё перепуталось в голове после пробежки )). Для Мпк планирую длительные пробежки. 20 мин разминка, темп 5.40-6.00, далее интервалы 5/5 мин*5 подходов. 5 мин темп 4.40-5.00, 5 мин восстановление в темпе 5.40-6.00 и заминочный бег 20 мин темпом 5.40-6.20. В субботу или воскресенье думаю такую тренировку, по крайней мере в используемой мною программе указаны такие тренировки и пока программа оправдывает себя полностью. А то что я написал ранее хочу использовать для тренировки техники бега. Начитался умных терминов и слов, но еще не довел до автоматизма их понимание и использование, отсюда путаница в голове и словах. Единственный минус для бега в том, что он у меня на 2м месте после турника и брусьев. Для себя подобрал оптимальное количество - 2 пробежки в неделю (редко 3), поэтому готов к более медленному прогрессу, но зато желание бегать огромное, и каждую пробежку жду с нетерпением и восторгом.

+7=5399

Миша, я перенимаю у тебя лучшее из твоих тренировок )).
Так сказать физически-тренировочный шпионаж из твоего дневника, поэтому твои постулаты усвоены давно и крепко!

Беговая тренировка в парке "Кузьминки".
После ночной смены крепкий дневной сон, 45 мин на просыпание, 15 мину пешком до парка, бег, 15 мин пешком из парка. Прекрасно!
Время бега 40 мин, дистанция 7.74 км, средний темп 5.11 мин/км, пульс 162/172.
1) Мой рекорд по темпу бега. Пульс великоват, но бежал с запасом, не на пределе. Начал в темпе 5.23, ближе к концу довел до 5.07-5.02(на км).
2) Отличная адаптация организма к предложенной нагрузке. Пульс при ходьбе после пробежки практически сравнялся с пульсом при ходьбе до пробежки. Весной разница была 15-20 единиц, сейчас стала (2-5).
Планирую:
Необходимо добавить 1 раз в 1-2 недели МПК тренировки, чувствую выносливость поднял, а данный элемент отстаёт в развитии. Пульс почти на пределе, а анаэробный порог для 10 км не достигаю. Не бежать же всю дистанцию на пульсе 175-180. Возможно я ошибаюсь, попробую и проверю. МПК тренировки планирую в виде бега по школьному стадиону. 3 круга разминочных, далее на прямых ускорения в темпе 100 метровки, на кривых восстановление (для начала 6-8 ускорений), далее 3 круга заминочных и растяжка. Необходимо пульс доводить до 181-183 ед.

Несколько месяцев назад не верилось, но сейчас готов согласиться.

Спасибо Миша за доброе слово. Сейчас штудирую посоветанную тобой книгу, много интересного. Приходит понимание что и зачем делать.

Ура. Чудо-витаминка найдена!!!

Отремонтировать своими силами не получится?