От простых висов мало толку, гораздо эффективнее выполнять подтягивания с 5-секундными паузами в нижней точке. Или другое подобное упражнение, где кратковременная статика чередуется с полноамплитудной работой в одном подходе.

Кто пробовал все говорят что одной рукой гораздо лучше чем двумя.
Совсем другие ощущения

Да пускай тренит кругами 15-30-30.
Сплошная польза в виде нагрева окружающего воздуха(особенно актуально в холодное время года), плюс здоровые эластичные сосуды гарантированы

Еда каждые 3-4часа означает 5-6 полноценных приемов в течение дня.

У меня от одного прочтения уже +1,5см к объему бицепса.
Представляю какой возможен эффект, если положить Х равным 20

Потому что это неудобно, тяжело, непривычно, и вообще неприятно.

Можно привыкнуть питаться всякой дрянью, например магазинными полуфабрикатами - это тоже даёт долгое ощущение сытости, а на самом деле такая еда просто тяжело переваривается и с трудом усваивается, особенно у людей склонных к дрыщеватому типу сложения.

Неважно к чему и кто привык, здесь и так уже слишком много привычек которые отодвигают от достижения желаемых целей:
-привычка бояться холода
-привычка тренить кругами при большом числе повторений
-привычка почти не есть хлеб и ограничиваться 20 ложками еды(при очевидной нехватке питания).

Поэтому незачем беречь такие привычки, следует осознать их вредность и начать менять на более конструктивные.

Подтягивания 3 х 9, 8 обратным хватом.
Подъем переворотом и отжимания над турником 3 х 12.

При таком числе повторений не будет толку от круговых тренировок. Толк есть условно говоря до величин порядка 8-15-15-15, дальше это уже истязание.
Хочешь продолжать круговые тренировки и расти - увеличивай нагрузку при снижении числа повторений, 5-10кг в рюкзак и вперёд на круги 6-10-10-10(рюкзак не снимать на всём протяжении тренировки).

Видно что с едой полный бардак.
Не так важно, сколько грамм или ложек в порции, важно чтобы разовая порция еды насыщала хотя бы на 3-4 часа, и важно общее количество приемов еды. При небольшом объеме разовой порции нужно стремиться максимально увеличивать число приёмов еды, хотя бы до 5 раз.
При плохом росте отказываться от хлеба нет никаких причин, это ценный энергетически плотный продукт(я имею в виду хлеб из муки 1 или 2 сорта), не содержащий воды в отличие от каш.
Всё есть с хлебом, каши варить с добавлением молока, масла, сахара, каждый приём должен включать мясо или рыбу/творог/сыр, это основа питания. Также должно быть много воды.

Ну и наступление холодов не должно обрубать активность, хотя тут может быть индивидуальная реакция на холод или чтото связанное с условиями быта или здоровьем.

Жим стоя 15кг 9/9/9/10 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 56кг 2 x 12, 57.5 x 12.

Отжимания от упоров с +15кг 13/14/14/15
Подтягивания 9/9/9/8,5.

Ну это просто слова о том, как бы ты приседал на одну если бы....
Пока что факты таковы, что никто не выполняет приседания на одну на сколько-нибудь регулярной основе.

Проще тупо купить черные шаровары чтобы тупо скрыть острые коленочки.

Это намек, что если ему тут щас не помогут составить действительно реальную программу "на массу" из его любимых упражнений, то он конечно попробует начать третью стодневку, но вообще-то уже поднадоело и уйдёт в ненавистный фитнес.

Делал пистолетики, приседания на тумбе, как обычные, так и с доп.весом 10-15-25кг.
На мой взгляд, самое неприятное упражнение из всех возможных, очень утомляет и отнимает много времени. Народ обычно и так со скрипом тренит ноги, но эти приседания - самый лучший способ отвратить человека от тренировки ног.

Наслаждайтесь

Жим стоя 15кг 4 х 9 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 56кг 3 х 12.

Отжимания от упоров с +16кг 3 x 13
Подтягивания 4 x 9
Спринт на 25 шагов х 3.

Жим стоя 15кг 8/9/9/9 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 55кг 2 х 12.